Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Женские кубики или 5 упражнений для пресса



top

Красота женской фигуры – это тот самый параметр, который выделяет ее из большинства подобных ей и помогает легко достигать поставленных целей.

Однако без регулярных физических упражнений тонус мышц достаточно быстро покидает их, происходит увядание, так негативно сказывающееся на внешнем виде и состоянии здоровья.

Подтянутый живот с кубиками – это не только дань моде, но и состояние здоровья (особенно для женщины по причине подтянутости связочного аппарата всех органов, находящихся в брюшной полости).

Итак, для создания упругого живота с кубиками понадобится огромное желание, коррекция питания, регулярное выполнение упражнений для пресса, коврик

Коррекция питания должна состоять в исключении пищи, богатой насыщенными жирами, которые тонкой прослойкой откладываются в подкожно-жировом слое, аннулируя эффект длительных тренировок с заменой их на фрукты, овощи, богатые белками грибы, орехи, сыр.



Физические упражнения представлены следующим перечнем:

  • Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками проводится одновременное поднимание туловища и прямых ног в угол 45 градусов с принятием исходного положения. Упражнение повторяют по 50 раз в 2 подхода.
    Данное упражнение задействует верхние и нижние мышцы живота

  • В положении лежа на спине с руками за головой необходимо приподнимать верхнюю половину туловища по направлению к ногам. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч и твердо стоять ступней на полу.
    При подъеме туловища необходимо следить за тем, чтобы от пола отрывалась только область лопаток. Повторять данное упражнение нужно по 50 раз в 2 подхода.

  • Из положения тела, описанного в предыдущем упражнении необходимо проводить подъемы туловища к ногам с большей амплитудой. Особенность данного упражнения заключается в произведении крутящихся движений корпусом тела при его подъеме: касаясь левым локтем правого колена при подъеме и наоборот.
    Повторить данное упражнение по 30 раз в 2 подхода. Работают косые мышцы живота.

  • Выполнение имитации езды на велосипеде или рисования цифр ногами в положении лежа на спине. Руки при этом согнуты в локтях и находятся под головой. «Езда на воображаемом велосипеде» должна быть с большими амплитудными движениями (стараться правым коленом тянуться к левому локтю и наоборот).




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02841

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13727

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03706

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02820