Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Женские кубики или 5 упражнений для пресса



top

Красота женской фигуры – это тот самый параметр, который выделяет ее из большинства подобных ей и помогает легко достигать поставленных целей.

Однако без регулярных физических упражнений тонус мышц достаточно быстро покидает их, происходит увядание, так негативно сказывающееся на внешнем виде и состоянии здоровья.

Подтянутый живот с кубиками – это не только дань моде, но и состояние здоровья (особенно для женщины по причине подтянутости связочного аппарата всех органов, находящихся в брюшной полости).

Итак, для создания упругого живота с кубиками понадобится огромное желание, коррекция питания, регулярное выполнение упражнений для пресса, коврик

Коррекция питания должна состоять в исключении пищи, богатой насыщенными жирами, которые тонкой прослойкой откладываются в подкожно-жировом слое, аннулируя эффект длительных тренировок с заменой их на фрукты, овощи, богатые белками грибы, орехи, сыр.



Физические упражнения представлены следующим перечнем:

  • Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками проводится одновременное поднимание туловища и прямых ног в угол 45 градусов с принятием исходного положения. Упражнение повторяют по 50 раз в 2 подхода.
    Данное упражнение задействует верхние и нижние мышцы живота

  • В положении лежа на спине с руками за головой необходимо приподнимать верхнюю половину туловища по направлению к ногам. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч и твердо стоять ступней на полу.
    При подъеме туловища необходимо следить за тем, чтобы от пола отрывалась только область лопаток. Повторять данное упражнение нужно по 50 раз в 2 подхода.

  • Из положения тела, описанного в предыдущем упражнении необходимо проводить подъемы туловища к ногам с большей амплитудой. Особенность данного упражнения заключается в произведении крутящихся движений корпусом тела при его подъеме: касаясь левым локтем правого колена при подъеме и наоборот.
    Повторить данное упражнение по 30 раз в 2 подхода. Работают косые мышцы живота.

  • Выполнение имитации езды на велосипеде или рисования цифр ногами в положении лежа на спине. Руки при этом согнуты в локтях и находятся под головой. «Езда на воображаемом велосипеде» должна быть с большими амплитудными движениями (стараться правым коленом тянуться к левому локтю и наоборот).




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

04003

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02117

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02231

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03013

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03035