Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Занятия культуризмом: заповеди новичка



top

Если вы решили начать заниматься культуризмом, твердо усвойте следующие правила:

    1. Занятия должны быть систематическими. Никаких прогулов и отговорок – трижды в неделю вы должны быть в спортзале.

    2. Питание не менее важно для наращивания мышц, чем упражнения. В основе рациона – белки. Можете выбирать их по своему вкусу – пусть это будет рыба, мясо, молоко или яйца.
    Сразу после тренировки, когда организм усиленно усваивает углеводы, съешьте порцию макарон, каши или хлеба грубого помола. Медленные углеводы полезнее сомнительных сладостей.

    3. Восстановление после тренировок должно быть обязательным. Не банальный отдых перед телевизором, а неспешная прогулка на свежем воздухе или массаж. Отлично оживят уставшие мышцы и баня или сауна.

    4. Режим питания также важен. Ешьте часто и не очень большими порциями, и не забывайте о белке. Если есть возможность, два приема пищи, к примеру, ланч и полдник, замените протеиновыми коктейлями.

    5. Вредные привычки несовместимы с культуризмом. И это не обсуждается – решили заняться наращиванием мышц – забудьте о сигаретах и алкоголе.
    Даже небольшая доза алкоголя, выпитая «по случаю», отбросит вас как минимум на неделю назад, сведя на нет часть ваших усилий. Да и сердце может не самым лучшим образом среагировать на совмещение алкоголя и занятий в тренажерке.

Лучшее занятие в зале для новичка – это «свободные веса». Тренажеры вам пока не нужны – они пригодятся на этапе прорисовки мышц.

Пока же ваши лучшие друзья – это штанга, гантели и гири. С ними нужно выполнять базовые упражнения для прироста мышечной ткани

При соблюдении всех правил уже за первые полтора месяца вы наберете 1-1,5 мышечной массы.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02161

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04795

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02902

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02934

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03402