Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Занятия культуризмом: заповеди новичка



top

Если вы решили начать заниматься культуризмом, твердо усвойте следующие правила:

    1. Занятия должны быть систематическими. Никаких прогулов и отговорок – трижды в неделю вы должны быть в спортзале.

    2. Питание не менее важно для наращивания мышц, чем упражнения. В основе рациона – белки. Можете выбирать их по своему вкусу – пусть это будет рыба, мясо, молоко или яйца.
    Сразу после тренировки, когда организм усиленно усваивает углеводы, съешьте порцию макарон, каши или хлеба грубого помола. Медленные углеводы полезнее сомнительных сладостей.

    3. Восстановление после тренировок должно быть обязательным. Не банальный отдых перед телевизором, а неспешная прогулка на свежем воздухе или массаж. Отлично оживят уставшие мышцы и баня или сауна.

    4. Режим питания также важен. Ешьте часто и не очень большими порциями, и не забывайте о белке. Если есть возможность, два приема пищи, к примеру, ланч и полдник, замените протеиновыми коктейлями.

    5. Вредные привычки несовместимы с культуризмом. И это не обсуждается – решили заняться наращиванием мышц – забудьте о сигаретах и алкоголе.
    Даже небольшая доза алкоголя, выпитая «по случаю», отбросит вас как минимум на неделю назад, сведя на нет часть ваших усилий. Да и сердце может не самым лучшим образом среагировать на совмещение алкоголя и занятий в тренажерке.

Лучшее занятие в зале для новичка – это «свободные веса». Тренажеры вам пока не нужны – они пригодятся на этапе прорисовки мышц.

Пока же ваши лучшие друзья – это штанга, гантели и гири. С ними нужно выполнять базовые упражнения для прироста мышечной ткани

При соблюдении всех правил уже за первые полтора месяца вы наберете 1-1,5 мышечной массы.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03390

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13727

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03506

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02058

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03558