Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Закаливание — древний способ
оздоровления


top

Оно было всегда популярно среди людей. И это понятно. Ведь это простой, эффективный и, что немаловажно, доступный каждому человеку способ укрепления и оздоровления организма.

И всё же тем, кто хочет закаливаться, следует не забывать о несложных, но важных правилах:

1. Приняв решение заняться закаливанием, посетите врача. Только квалифицированный специалист даст объективное заключение о состоянии вашего здоровья. Исключите заранее ненужные вам обострения от воздействия холода.

2. Начинающим закаливаться необходимо вести специальный журнал, где систематически отмечать рост нагрузок, а также реакцию вашего организма (артериальное давление, частота пульса, состояние сна и аппетита). Только так вы отследите изменения в состоянии организма, сможете своевременно провести коррекцию схемы закаливания.

3. Не забывайте о заповедях закаливания:

  • Закаливающие процедуры проводите ежедневно.
  • Установлено, что лучший эффект имеют пятиминутные занятия ежедневно, чем десятиминутные через день.
  • Систематически наращивайте воздействие на организм, начиная с простого, например:

  • a)обливание стоп
    б)кистей
    в)полоскание горла водой комнатной температуры.



Сочетайте процедуры общего и местного воздействия

1. Не забывайте об активных физических упражнениях, совмещайте их с закаливанием. Эффект от ваших усилий удвоится.

2. Помните, что первые победы являются только началом вашей дальнейшей работы над собой.



Распорядок закаливающих тренировок для начинающих

Понедельник начинайте с обтирания тела влажным прохладным полотенцем, а затем растирайтесь сухим полотенцем до покраснения. Перед сном принимайте ванну с последующим самостоятельным обсыханием.

Во вторник утром принимайте прохладный душ и растирайте тело полотенцем. Вечером предлагается обливание ступней с самостоятельным обсыханием.

Среду начинайте с душа, а потом обливайте ступни более прохладной водой.

В четверг утром принимайте контрастный душ, а вечером — обычный душ с самостоятельным обсыханием.

В пятницу утром рекомендуется душ с разным перепадом температуры. Вечером поплавайте в бассейне.

Субботу начните с контрастного душа, а вечером принимайте контрастную ванну, понижая температуру до температуры вашего тела.

В воскресенье предлагается прохладное обливание утром, а вечером — приятная прогулка на свежем воздухе.

В своих начинаниях наберитесь терпения. Только так вы получите желаемый закаливающий эффект. Крепкого вам здоровья!

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01726

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

014688

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03725

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13955

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03707