Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Вес стоит на месте? 6 советов исправить ситуацию



top



Совет 1. Обратите внимание на размер порции

Исследования показали, что дамы заблуждаются по поводу потребляемых калорий, зачастую преуменьшая их число как минимум на 700 ккал в день. Очень часто женщины просто недооценивают размер порций.
Чтобы быстро разрешить проблему, рекомендуется завести дневник питания, куда необходимо дотошно записывать всю съеденную провизию в течение дня. При этом очень важно не упускать из виду даже самые мелкие перекусы.



Совет 2. Ограничить потребление жиров

Совсем небольшому числу женщин удается таким образом сбалансировать свое питание, чтобы на жиры приходилось лишь 30 % от всех калорий. Остальные представительницы прекрасного пола «грешат» чрезмерным потреблением жиров.
Рекомендуется максимально ограничить жареные блюда, отказаться от масла, майонеза, маргарина, а также внимательно изучать состав всех продуктов, которые вы покупаете в магазине, особенно изделий из молока.



Совет 3. Не отказывайтесь от завтрака

Многие женщины предпочитают отказаться от завтрака, чтобы «сэкономить» калории. Но именно утренняя трапеза играет важную роль в эффективном похудении. Здоровый завтрак поможет избежать переедания в течение дня и зарядит вас энергией.
Для завтрака идеально подойдут: овсяная каша, вареные яйца, фрукты.



Совет № 4. Забудьте о «вредных» перекусах!

Для тех, кто заботится о фигуре чипсы, шоколадные батончики, сухарики и прочие «снэки» - это табу. Подобные продукты содержат «пустые» калории, которые не принесут пользы организму, но нанесут существенный вред фигуре. Для перекусов идеально подойдут продукты, содержащие клетчатку, фрукты, молочные изделия.



Совет № 5. Обратите внимание на зерновой хлеб

Откажитесь от рафинированных хлебобулочных изделий в пользу зернового хлеба, который содержит большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. Также рекомендуется по возможности провести рокировку муки высшего сорта на муку грубого помола.



Совет № 6. Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций.

О пользе кальция для организма человека знает каждый. А ученые доказали, что этот микроэлемент является важным помощником при снижении веса. Кальций содержится в молоке, апельсиновом соке, сырах, твороге, йогурте, черносливе, инжире, яблоках, моркови и других продуктах.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03391

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03141

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02973

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03878

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

015523