Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Утренняя зарядка



top

Не следует путать понятия физической тренировки и утренней зарядки

Зарядка устраняет сонливость, ускоряет приведения организма после сна в работоспособное состояние, поднимает настроение и общий тонус



Утренняя зарядка предполагает следующие упражнения:

  • 1 минута спокойной ходьбы;

  • плавные приседания;

  • поднимитесь на носки. На вдохе руки вверх, с выдохом опускайте.

  • Повторите несколько раз;


  • наклоны головы к плечам, в стороны, назад, вперёд; круговые движения головы;

  • тянитесь влево, подняв правую руку; заведите левую руку за спину или поставьте её на пояс. Для каждой руки 3-5 повторов;

  • руки параллельны полу. Вращения верхней части тела – несколько поворотов в каждую сторону;

  • наклоны назад и вперёд – 3-5 повторов;

  • махи ногами в стороны, вперёд и назад – 3-5 раз каждой ногой;

  • лягте на спину; ноги согнуты. Поворачивайтесь, чтобы коленки прикоснулись к полу. Повторите для каждой ноги несколько раз;

  • прогибайте и выгибайте спину, стоя на четвереньках – 2-5 повторов;

  • сядьте на пол, ноги прямые. Схватитесь руками за пальцы ног. Несколько раз повторите;

  • сядьте на пятки. Тянитесь руками вперёд вдоль пола;

  • сидя на полу, как можно шире разведите прямые ноги. Тянитесь поочерёдно вперёд, к левой ноге, к правой ноге. Выполняйте 1 минуту;

  • перед собой руками делайте «ножницы» (перпендикулярно и параллельно полу). Повторите упражнение в каждой плоскости несколько раз;

  • круговые движения плеч, потом выпрямленными руками. Повторите несколько раз;

  • стоя ноги вместе, руки согнуты перед собой. Сделайте рывковые движения на два счёта прямыми и согнутыми руками – повторите несколько раз;

  • прыжки: на обеих ногах, на левой, на правой – 1 минута;

  • спокойная пробежка, переходящая в ходьбу – 1 минута.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04755

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02896

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013295

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02896

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03659