Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Утренняя зарядка



top

Не следует путать понятия физической тренировки и утренней зарядки

Зарядка устраняет сонливость, ускоряет приведения организма после сна в работоспособное состояние, поднимает настроение и общий тонус



Утренняя зарядка предполагает следующие упражнения:

  • 1 минута спокойной ходьбы;

  • плавные приседания;

  • поднимитесь на носки. На вдохе руки вверх, с выдохом опускайте.

  • Повторите несколько раз;


  • наклоны головы к плечам, в стороны, назад, вперёд; круговые движения головы;

  • тянитесь влево, подняв правую руку; заведите левую руку за спину или поставьте её на пояс. Для каждой руки 3-5 повторов;

  • руки параллельны полу. Вращения верхней части тела – несколько поворотов в каждую сторону;

  • наклоны назад и вперёд – 3-5 повторов;

  • махи ногами в стороны, вперёд и назад – 3-5 раз каждой ногой;

  • лягте на спину; ноги согнуты. Поворачивайтесь, чтобы коленки прикоснулись к полу. Повторите для каждой ноги несколько раз;

  • прогибайте и выгибайте спину, стоя на четвереньках – 2-5 повторов;

  • сядьте на пол, ноги прямые. Схватитесь руками за пальцы ног. Несколько раз повторите;

  • сядьте на пятки. Тянитесь руками вперёд вдоль пола;

  • сидя на полу, как можно шире разведите прямые ноги. Тянитесь поочерёдно вперёд, к левой ноге, к правой ноге. Выполняйте 1 минуту;

  • перед собой руками делайте «ножницы» (перпендикулярно и параллельно полу). Повторите упражнение в каждой плоскости несколько раз;

  • круговые движения плеч, потом выпрямленными руками. Повторите несколько раз;

  • стоя ноги вместе, руки согнуты перед собой. Сделайте рывковые движения на два счёта прямыми и согнутыми руками – повторите несколько раз;

  • прыжки: на обеих ногах, на левой, на правой – 1 минута;

  • спокойная пробежка, переходящая в ходьбу – 1 минута.



Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03114

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03133

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03112

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03249

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02296