Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Утренняя зарядка



top

Не следует путать понятия физической тренировки и утренней зарядки

Зарядка устраняет сонливость, ускоряет приведения организма после сна в работоспособное состояние, поднимает настроение и общий тонус.


Утренняя зарядка предполагает следующие упражнения:



  • 1 минута спокойной ходьбы;

  • Плавные приседания;

  • Поднимитесь на носки. На вдохе руки вверх, с выдохом опускайте.
    Повторите несколько раз;

  • Наклоны головы к плечам, в стороны, назад, вперёд; круговые движения головы;

  • Тянитесь влево, подняв правую руку; заведите левую руку за спину или поставьте её на пояс.
    Для каждой руки 3-5 повторов;

  • Руки параллельны полу. Вращения верхней части тела – несколько поворотов в каждую сторону;

  • Наклоны назад и вперёд – 3-5 повторов;

  • Махи ногами в стороны, вперёд и назад – 3-5 раз каждой ногой;

  • Лягте на спину; ноги согнуты. Поворачивайтесь, чтобы коленки прикоснулись к полу.
    Повторите для каждой ноги несколько раз;

  • Прогибайте и выгибайте спину, стоя на четвереньках – 2-5 повторов;

  • Сядьте на пол, ноги прямые. Схватитесь руками за пальцы ног. Несколько раз повторите;

  • Сядьте на пятки. Тянитесь руками вперёд вдоль пола;

  • Сидя на полу, как можно шире разведите прямые ноги. Тянитесь поочерёдно вперёд, к левой ноге, к правой ноге.
    Выполняйте 1 минуту;

  • Перед собой руками делайте «ножницы» (перпендикулярно и параллельно полу).
    Повторите упражнение в каждой плоскости несколько раз;

  • Круговые движения плеч, потом выпрямленными руками.
    Повторите несколько раз;

  • Стоя ноги вместе, руки согнуты перед собой. Сделайте рывковые движения на два счёта прямыми и согнутыми руками – повторите несколько раз;

  • Прыжки: на обеих ногах, на левой, на правой – 1 минута;

  • Спокойная пробежка, переходящая в ходьбу – 1 минута.



  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

    При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

    02902

    Аэробные упражнения и тренинг.

    Как накачать / Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения и тренинг.

    Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

    13993

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    Как похудеть / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

    К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

    03054

    Оценка и контроль результатов.

    Как накачать / Оценка и контроль результатов

    Оценка и контроль результатов.

    Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

    02265

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    02142