Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения, которые развивают мышцы кора



top

Физические упражнения, которых вы никогда до этого не делали, помогут вам не только создать идеальный живот, о котором вы только мечтали. Они способствуют укреплению мышц кора в целом.

Не секрет, что подтянутый живот привлекает внимание девушек. Тем не менее, многие забывают о том, каково главное предназначение мышц пресса. Дело в том, что мышцы живота выступают в качестве стабилизатора корпуса. Для развития этого качества были разработаны специальные упоры для отжимания.

Тренировка с помощью скользящих упоров способствует синхронизированной работе всех мышц торса, а не только кубиков. Регулярно выполняя нижеописанные упражнения, вы станете обладателем рельефного живота и развитых плеч.




Упражнение «Циферблат»
Оно задействует пресс, плечи и грудь

Упор в правой руке должен быть неподвижным. Левая рука должна быть вытянута одновременно с упором в левую сторону, «на девять часов». Возвратитесь в исходное положение. Далее вытягивайте руку на 10, 11, 12 часов и каждый раз возвращайте ее обратно. Поменяйте руку.



Упражнение «Снежный Ангел»

Исходная позиция – лежа на животе. Напрягитесь и попытайтесь оторвать туловище от пола. Переместите руки в положение 7 и 5 часов и проделайте те же манипуляции. Постепенно дойдите до 12-ти часов. Сделать нужно как минимум 5 повторов.



Упражнение «Полировка»

Описывайте руками круг, диаметр которого должен быть 40 см. Движение правой рукой должно быть по часовой стрелке, движение левой – против. Сделать необходимо около 15-ти кругов.



«Наклоны»

Сядьте и вытяните ноги. Руки должны находиться в упоре за спиной. Раздвигайте ноги в стороны, одновременно опуская торс. Между вашей спиной и полом должно быть небольшое расстояние. Сделать пять наклонов.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03010

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02128

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02091

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03815

Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

01976