В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.
Но мало кто догадывается, что в груди тоже есть определенные мышцы, работа над которыми придаст ей объем и красивую форму. Конечно, пару размеров вам это не прибавит, но вот упругость и сексуальность груди гарантированы.
Наклонный жим
Установите скамью под наклоном от 40 до 45 градусов. Держите гантели вперед ладонями, выполняя жим прямыми руками. В этом положении нужно опустить руки вниз, пока не испытаете напряжение в мышцах груди.
Постарайтесь широко развести локти и не прижимать их к телу, иначе не добьетесь нужного эффекта.
Главной ошибкой при выполнении наклонного жима считается спешка. Если вы поднимаете гантели рывком, то работают не ваши мышцы, а сила инерции. Выполнять это упражнение нужно как можно медленнее, добиваясь сокращения в верхней точке мышц груди. Зафиксируйте руки в таком положении на 2 секунды, так вы стимулируете рост нервных клеток, а значит и мышц.
Жим лежа
Найдите удобное положение на скамье и широко расставьте ступни. Когда вы захватываете гриф, следите, чтобы руки находились шире уровня плеч. Медленно опустите гриф на грудь, а затем резко вытолкните вверх, максимально напрягая мышцы.
Отжимания
Опуститесь на пол, опираясь на прямые руки, размещенные чуть шире плеч. Важно следить за тем, чтобы ваша спина не провисала. Плавно опускайтесь вниз, а затем вернитесь обратно, напрягая пресс.
Наберитесь терпения и через пару месяцев вы приобретете роскошную грудь и рельефные мышцы.
Как похудеть / Методика тренинга
Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.
01892
Как похудеть / Аэробные упражнения
Аэробные упражнения для сжигания жира.
Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.
02886
Как накачать / Аэробные упражнения
Аэробные упражнения и тренинг.
Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».
13449
Наиболее распространенные ошибки режима.
Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может
02579
Роль питания в наращивании мышц.
Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.
01632