Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для увеличения и подтяжки бюста


top

Большинство женщин считают, что грудь можно увеличить только за счет пластической операции или волшебных кремов



Но мало кто догадывается, что в груди тоже есть определенные мышцы, работа над которыми придаст ей объем и красивую форму. Конечно, пару размеров вам это не прибавит, но вот упругость и сексуальность груди гарантированы.

Грудные мышцы, на которых крепится женская грудь, проще всего укрепить при помощи наклонного жима, тренирующего именно их верхнюю область. С помощью гантелей и следующих упражнений можно добиться четкого рельефа и упругости



Наклонный жим

Установите скамью под наклоном от 40 до 45 градусов. Держите гантели вперед ладонями, выполняя жим прямыми руками. В этом положении нужно опустить руки вниз, пока не испытаете напряжение в мышцах груди.

Постарайтесь широко развести локти и не прижимать их к телу, иначе не добьетесь нужного эффекта.

Главной ошибкой при выполнении наклонного жима считается спешка. Если вы поднимаете гантели рывком, то работают не ваши мышцы, а сила инерции. Выполнять это упражнение нужно как можно медленнее, добиваясь сокращения в верхней точке мышц груди. Зафиксируйте руки в таком положении на 2 секунды, так вы стимулируете рост нервных клеток, а значит и мышц.



Жим лежа

Найдите удобное положение на скамье и широко расставьте ступни. Когда вы захватываете гриф, следите, чтобы руки находились шире уровня плеч. Медленно опустите гриф на грудь, а затем резко вытолкните вверх, максимально напрягая мышцы.



Отжимания

Опуститесь на пол, опираясь на прямые руки, размещенные чуть шире плеч. Важно следить за тем, чтобы ваша спина не провисала. Плавно опускайтесь вниз, а затем вернитесь обратно, напрягая пресс.



Наберитесь терпения и через пару месяцев вы приобретете роскошную грудь и рельефные мышцы.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02683

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02841

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03510

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

011953

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01515