Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для увеличения и подтяжки бюста


top

Большинство женщин считают, что грудь можно увеличить только за счет пластической операции или волшебных кремов



Но мало кто догадывается, что в груди тоже есть определенные мышцы, работа над которыми придаст ей объем и красивую форму. Конечно, пару размеров вам это не прибавит, но вот упругость и сексуальность груди гарантированы.

Грудные мышцы, на которых крепится женская грудь, проще всего укрепить при помощи наклонного жима, тренирующего именно их верхнюю область. С помощью гантелей и следующих упражнений можно добиться четкого рельефа и упругости



Наклонный жим

Установите скамью под наклоном от 40 до 45 градусов. Держите гантели вперед ладонями, выполняя жим прямыми руками. В этом положении нужно опустить руки вниз, пока не испытаете напряжение в мышцах груди.

Постарайтесь широко развести локти и не прижимать их к телу, иначе не добьетесь нужного эффекта.

Главной ошибкой при выполнении наклонного жима считается спешка. Если вы поднимаете гантели рывком, то работают не ваши мышцы, а сила инерции. Выполнять это упражнение нужно как можно медленнее, добиваясь сокращения в верхней точке мышц груди. Зафиксируйте руки в таком положении на 2 секунды, так вы стимулируете рост нервных клеток, а значит и мышц.



Жим лежа

Найдите удобное положение на скамье и широко расставьте ступни. Когда вы захватываете гриф, следите, чтобы руки находились шире уровня плеч. Медленно опустите гриф на грудь, а затем резко вытолкните вверх, максимально напрягая мышцы.



Отжимания

Опуститесь на пол, опираясь на прямые руки, размещенные чуть шире плеч. Важно следить за тем, чтобы ваша спина не провисала. Плавно опускайтесь вниз, а затем вернитесь обратно, напрягая пресс.



Наберитесь терпения и через пару месяцев вы приобретете роскошную грудь и рельефные мышцы.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02161

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03109

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13859

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01635

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03565