Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для упругой попки



top



Упражнение 1


Упражнение выполняется из позиции стоя.
Поставьте ноги рядом, руки расположите параллельно тела.
Выполните широкий шаг назад правой ногой, при этом левую ногу необходимо сгибать в колене.
Руками упирайтесь в левое колено. Решающее значение имеет глубина выпада, которая должна быть максимальной.
Повторяйте как минимум 20 раз с разной ноги.



Упражнение 2


Прижмитесь спиной к стене, плотно прикасаясь к ней лопатками, ягодицами и пятками, ноги держите вместе.
Плавно приседайте, не отрывая при этом от стены спину.
Когда угол сгиба ног в коленях достигнет величины 90 градусов, удерживайте положение в течение 10 секунд.
Займите исходную позицию.
Повторяйте задание 10 раз, равномерно увеличивая время задержки позы до 50 секунд.



Упражнение 3


Займите позицию, стоя прямо, расположите ноги незначительно дальше, чем ширина плеч, носки разведите в стороны.
Возьмите гантели или любой другой груз в руки и начинайте выполнять приседания.
При этом обязательным условием является сохранение прямого положения спины, не разрешается прогибаться или наклоняться.
Упражнение повторяйте 20 раз.



Упражнение 4


Ложитесь на спину.
Ноги соедините вместе, а руки протяните вдоль туловища.
Медленно начинайте поднимать ноги от пола.
Достигнув уровня в 10 см, ненадолго зафиксируйте позицию, затем поднимайте еще на 10 см и т.д.
Когда достигните максимально возможного для вас уровня, опустите ноги, приняв первоначальное положение.
Повторяйте задание 10 раз.



Упражнение 5


Займите позицию, стоя прямо, при этом ноги соедините вместе, а руками упирайтесь в сиденье стула.
Необходимо, чтобы спина и пол располагались параллельно друг другу.
Сгибая ногу в колене, поднимайте ее вверх до тех пор, пока спина и бедро не будут расположены на одной линии.
Затем плавно опустите.
Упражнение выполняйте 20 раз, меняя ногу.



Также, можно прибегнуть к массажу, естественно, желательно чтоб он был профессиональным. Но если возможности нет, то можно делать его самостоятельно. Даже растирая бедра после душа жесткой щеткой, вы уже получите хороший эффект. В этом деле нужно быть аккуратным, поэтому не переусердствуйте. Ваша цель получить розовый оттенок кожного покрова.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01885

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02058

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03558

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02656