Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для уменьшения объема икр и бедер



top

Если вы решили сбросить лишние килограммы в области бедер и икр, следует знать несколько правил

Тренировки с соблюдением всех условий сделают ваши ноги стройными, избавят от лишнего жира и целлюлита.

  • Работа мышц осуществляется за счет трех источников питания: гликоген в мышцах, сахар в крови, жир в жировых клетках. В начале тренировки мышцы получают питательные вещества из сахара и гликогена.
    И только после 20-30 минут усиленных упражнений начинает расщепляться жир. Основой эффективного снижения веса в области ног являются тренировки не менее получаса при активном сердцебиении и дыхании.

  • Не используйте ограниченные диеты. Это пагубно отразится на здоровье. Эффективнее исключить из рациона питания высококалорийные продукты.

  • Тренируйтесь 2-4 раза в недели по 30 минут.



Эти упражнения помогут уменьшить объем ног, подтянуть бедра и икры

1. Встаньте, поднимите руки, ноги расставьте по ширине плеч. Согните левую ногу, наклонитесь слегка вперед и влево, постарайтесь дотянуться пальцами руки до левой стопы.

2. Встаньте, руки заведите за голову и согните в локтях. Сцепите пальцы в замок на затылке. Расставьте ноги по ширине плеч. Присядьте и перенесите вес тела на левую ногу. Сделайте то же самое для правой.

3. Встаньте, руки должны быть на поясе. Присядьте, выпрямитесь, присядьте, снова выпрямитесь. Руки поднимите над головой, потянитесь. Снова присядьте, выпрямитесь и подпрыгните.

4. Встаньте, опустите руки, ноги держите вместе. Присаживайтесь на вдохе, поднимая руки вверх, захватывая пространство по обеим сторонам.

5. Лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, правая - уперта в пол. Правой ногой выполните медленный высокий мах.

Выполняйте по 15-20 раз для каждой ноги.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03846

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02919

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02914

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03738

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02734