Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для уменьшения объема икр и бедер



top

Если вы решили сбросить лишние килограммы в области бедер и икр, следует знать несколько правил

Тренировки с соблюдением всех условий сделают ваши ноги стройными, избавят от лишнего жира и целлюлита.

  • Работа мышц осуществляется за счет трех источников питания: гликоген в мышцах, сахар в крови, жир в жировых клетках. В начале тренировки мышцы получают питательные вещества из сахара и гликогена.
    И только после 20-30 минут усиленных упражнений начинает расщепляться жир. Основой эффективного снижения веса в области ног являются тренировки не менее получаса при активном сердцебиении и дыхании.

  • Не используйте ограниченные диеты. Это пагубно отразится на здоровье. Эффективнее исключить из рациона питания высококалорийные продукты.

  • Тренируйтесь 2-4 раза в недели по 30 минут.



Эти упражнения помогут уменьшить объем ног, подтянуть бедра и икры

1. Встаньте, поднимите руки, ноги расставьте по ширине плеч. Согните левую ногу, наклонитесь слегка вперед и влево, постарайтесь дотянуться пальцами руки до левой стопы.

2. Встаньте, руки заведите за голову и согните в локтях. Сцепите пальцы в замок на затылке. Расставьте ноги по ширине плеч. Присядьте и перенесите вес тела на левую ногу. Сделайте то же самое для правой.

3. Встаньте, руки должны быть на поясе. Присядьте, выпрямитесь, присядьте, снова выпрямитесь. Руки поднимите над головой, потянитесь. Снова присядьте, выпрямитесь и подпрыгните.

4. Встаньте, опустите руки, ноги держите вместе. Присаживайтесь на вдохе, поднимая руки вверх, захватывая пространство по обеим сторонам.

5. Лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, правая - уперта в пол. Правой ногой выполните медленный высокий мах.

Выполняйте по 15-20 раз для каждой ноги.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02956

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03254

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03854

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03941

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02318