Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для уменьшения объема икр и бедер



top

Если вы решили сбросить лишние килограммы в области бедер и икр, следует знать несколько правил

Тренировки с соблюдением всех условий сделают ваши ноги стройными, избавят от лишнего жира и целлюлита.

  • Работа мышц осуществляется за счет трех источников питания: гликоген в мышцах, сахар в крови, жир в жировых клетках. В начале тренировки мышцы получают питательные вещества из сахара и гликогена.
    И только после 20-30 минут усиленных упражнений начинает расщепляться жир. Основой эффективного снижения веса в области ног являются тренировки не менее получаса при активном сердцебиении и дыхании.

  • Не используйте ограниченные диеты. Это пагубно отразится на здоровье. Эффективнее исключить из рациона питания высококалорийные продукты.

  • Тренируйтесь 2-4 раза в недели по 30 минут.



Эти упражнения помогут уменьшить объем ног, подтянуть бедра и икры

1. Встаньте, поднимите руки, ноги расставьте по ширине плеч. Согните левую ногу, наклонитесь слегка вперед и влево, постарайтесь дотянуться пальцами руки до левой стопы.

2. Встаньте, руки заведите за голову и согните в локтях. Сцепите пальцы в замок на затылке. Расставьте ноги по ширине плеч. Присядьте и перенесите вес тела на левую ногу. Сделайте то же самое для правой.

3. Встаньте, руки должны быть на поясе. Присядьте, выпрямитесь, присядьте, снова выпрямитесь. Руки поднимите над головой, потянитесь. Снова присядьте, выпрямитесь и подпрыгните.

4. Встаньте, опустите руки, ноги держите вместе. Присаживайтесь на вдохе, поднимая руки вверх, захватывая пространство по обеим сторонам.

5. Лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, правая - уперта в пол. Правой ногой выполните медленный высокий мах.

Выполняйте по 15-20 раз для каждой ноги.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03702

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04875

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03470

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13929

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03970