Упражнения для мышц шеи




top

Следует сказать, что мышцы шеи достаточно пластичны, и порой для них не требуется никаких дополнительных упражнений.


Леонид Остапенко

автор статьи


Хорошо известно, например, что силовой тренинг, сопровождающийся набором мышечной массы, даже без выполнения упражнений на мышцы шеи способен увеличивать ее окружность.

Упражнения для мышц шеи сложно определить как базовые или изолирующие, поскольку шея – это часть громадного сустава, которым является позвоночный столб

Если они требуются, их можно выполнять без дополнительного оборудования, путем выполнения борцовского «мостика» на борцовском ковре или сложенном втрое гимнастическом коврике, а также с помощью специального лямочного шлема, надеваемого на голову, к которому на крюке подвешивается диск от штанги.

Шея лучше реагирует на повышенное число повторений, так что работать следует в подходах по 15-20 повторений и на сгибатели шеи, и на разгибатели. Женщинам тренировать шею совершенно не к чему, развитая шея искажает женские пропорции.

Переразвитые мышцы шеи также искажают и пропорции мужчин, особенно если они сочетаются с узкими плечами.




Выводы и рекомендации


Планируя использовать базовые и изолированные упражнения в циклах тренировок, направленных на рост мышечной массы, следует:

  • выбрать минимум одно базовое упражнение на каждую группу мышц

  • составить два или три комплекса упражнений на все тело, которые проделывать в 3-4 подходах в зависимости от степени развития разных частей тела

  • не включать в комплексы массонаборного характера более чем 20-24 подхода в целом, включая разминочные подходы

  • выполнять комплексы по очереди три раза в неделю

  • изолированные упражнения подключать тогда, когда возникает необходимость акцентировать отстающую группу мышц

  • не проводить массонаборные циклы длительностью более 8-10 недель

  • избегать продвинутых массонаборных циклов по «раздельным схемам», к которым прибегают атлеты соревновательного уровня, ибо организм становится готовым к такого рода работе не ранее чем через 2-3 года систематических тренировок

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01943

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03659

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02968

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03825

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02202