Упражнения для мышц шеи




top

Следует сказать, что мышцы шеи достаточно пластичны, и порой для них не требуется никаких дополнительных упражнений.


Леонид Остапенко

автор статьи


Хорошо известно, например, что силовой тренинг, сопровождающийся набором мышечной массы, даже без выполнения упражнений на мышцы шеи способен увеличивать ее окружность.

Упражнения для мышц шеи сложно определить как базовые или изолирующие, поскольку шея – это часть громадного сустава, которым является позвоночный столб

Если они требуются, их можно выполнять без дополнительного оборудования, путем выполнения борцовского «мостика» на борцовском ковре или сложенном втрое гимнастическом коврике, а также с помощью специального лямочного шлема, надеваемого на голову, к которому на крюке подвешивается диск от штанги.

Шея лучше реагирует на повышенное число повторений, так что работать следует в подходах по 15-20 повторений и на сгибатели шеи, и на разгибатели. Женщинам тренировать шею совершенно не к чему, развитая шея искажает женские пропорции.

Переразвитые мышцы шеи также искажают и пропорции мужчин, особенно если они сочетаются с узкими плечами.




Выводы и рекомендации


Планируя использовать базовые и изолированные упражнения в циклах тренировок, направленных на рост мышечной массы, следует:

  • выбрать минимум одно базовое упражнение на каждую группу мышц

  • составить два или три комплекса упражнений на все тело, которые проделывать в 3-4 подходах в зависимости от степени развития разных частей тела

  • не включать в комплексы массонаборного характера более чем 20-24 подхода в целом, включая разминочные подходы

  • выполнять комплексы по очереди три раза в неделю

  • изолированные упражнения подключать тогда, когда возникает необходимость акцентировать отстающую группу мышц

  • не проводить массонаборные циклы длительностью более 8-10 недель

  • избегать продвинутых массонаборных циклов по «раздельным схемам», к которым прибегают атлеты соревновательного уровня, ибо организм становится готовым к такого рода работе не ранее чем через 2-3 года систематических тренировок

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

02240

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01654

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

015304

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02946

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03847