Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для ягодиц



top

Для каждой группы мышц человека существует определенный комплекс упражнений

Внешний вид ягодиц часто портит излишек жировых клеток, которые появляются по разным причинам. Итак, запасаемся терпением, находим свободных полчаса – и беремся за дело.

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, рекомендуется усвоить несколько хитростей. Преследуя цель сбросить вес, недостаточно одних физических нагрузок. Нужно убрать из собственного меню большинство калорийных продуктов. Тренировка должна быть регулярной. В неделе должно быть не менее 3 спортивных дней, между которыми должны быть перерывы для отдыха.

Каждая тренировка начинается с разминки

Хорошо разогревает мышцы обычный бег на месте.
После разминки садимся на пол и вытягиваем ноги.
Нужно в порядке очереди напрягать и расслаблять ягодицы.
«Ходим» таким образом 5 минут.

Для выполнения следующего упражнения исходной позицией служит стойка на коленях.
Руки разводим в стороны и, держа спину прямо, садимся слева от ног, потом снова встаем и садимся слева.
Для каждой стороны нужно сделать 10 повторов.

Следующее упражнение делаем в положении стоя.
Левое колено поднимаем на максимальную высоту. Держим, считая до 10, потом - отводим влево и ставим на пол.
Повторяем подъем для правой ноги.
В общей сложности нужно сделать по 5-10 повторений.

Следующее упражнение выполняем лежа на полу. Медленно поднимаем прямые ноги, перенося вес на бедра и ягодицы. Опускаем их на пол. Повторяем подъем 10 раз.

Переходим к следующему упражнению.

Ложимся так, чтобы можно было упереться согнутыми ногами в стену.
Упираем ноги и напрягаем ягодицы и бедра, потом – опускаем и расслабляем их.
Повторяем 10 раз.

Не забываем настраиваться на нужный результат. Между упражнениями делаем перерыв в 30 секунд





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02940

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02820

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01417

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01774

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01885