Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для ягодиц



top

Для каждой группы мышц человека существует определенный комплекс упражнений

Внешний вид ягодиц часто портит излишек жировых клеток, которые появляются по разным причинам. Итак, запасаемся терпением, находим свободных полчаса – и беремся за дело.

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, рекомендуется усвоить несколько хитростей. Преследуя цель сбросить вес, недостаточно одних физических нагрузок. Нужно убрать из собственного меню большинство калорийных продуктов. Тренировка должна быть регулярной. В неделе должно быть не менее 3 спортивных дней, между которыми должны быть перерывы для отдыха.

Каждая тренировка начинается с разминки

Хорошо разогревает мышцы обычный бег на месте.
После разминки садимся на пол и вытягиваем ноги.
Нужно в порядке очереди напрягать и расслаблять ягодицы.
«Ходим» таким образом 5 минут.

Для выполнения следующего упражнения исходной позицией служит стойка на коленях.
Руки разводим в стороны и, держа спину прямо, садимся слева от ног, потом снова встаем и садимся слева.
Для каждой стороны нужно сделать 10 повторов.

Следующее упражнение делаем в положении стоя.
Левое колено поднимаем на максимальную высоту. Держим, считая до 10, потом - отводим влево и ставим на пол.
Повторяем подъем для правой ноги.
В общей сложности нужно сделать по 5-10 повторений.

Следующее упражнение выполняем лежа на полу. Медленно поднимаем прямые ноги, перенося вес на бедра и ягодицы. Опускаем их на пол. Повторяем подъем 10 раз.

Переходим к следующему упражнению.

Ложимся так, чтобы можно было упереться согнутыми ногами в стену.
Упираем ноги и напрягаем ягодицы и бедра, потом – опускаем и расслабляем их.
Повторяем 10 раз.

Не забываем настраиваться на нужный результат. Между упражнениями делаем перерыв в 30 секунд





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03565

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03402

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013847

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02161

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03619