Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для икр – эффективно и безопасно



top

Каждое упражнение бодибилдера должно быть не только эффективным, но и безопасным

К группе риска среди различных программ, относящихся к развитию определённых групп мышц, упражнения для икр примкнули одними из первых.

Например, все привыкли, что подниматься на носках нужно стоя, в строго вертикальном положении, но мало кто знает, что при этом основная нагрузка накладывается на спину и позвоночник, что чревато сложнейшими травмами.

Исходя из строения икроножных мышц, профессиональными спортсменами выявлено, что необходимость строго вертикального положения тела практически отсутствует. Наибольший эффект при занятиях икры получают, если тело находятся в наклоне.

Конечно же, в данном случае сохранять правильное положение ног особенно тяжело, но этому следует научиться, ведь тем самым сбрасывается напряжение с нижней части спины, наиболее подверженной травмам. Вообще, следует производить от 8 до 20 повторений – это будет идеальным количеством движений за один подход, но существуют методы, когда в каждом сете сбрасывается вес, но увеличиваются повторения.

Эта система разносторонне действует на икроножные мышцы – увеличивается мышечная масса и выносливость ног, - но вызывает сильное жжение в конечностях из-за перенапряжения. Тем самым, возникают проблемы с оттоком крови из ног, что тоже опасно

Применив тренажёр и производя жим носками вверх, проблема переходит в противоположную ситуацию: кровоток производится, но кровоснабжение затруднено. Поэтому идеальной ситуацией будет, если производить жим носками ног в горизонтальном положении – нормальному притоку крови ничего не мешает.

Следует помнить, что неправильная работа с мышцами не просто отстранит от спорта на время, но и принесёт существенные проблемы в обычную жизнь.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

04027

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

014848

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02886

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13992

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02902