Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для икр – эффективно и безопасно



top

Каждое упражнение бодибилдера должно быть не только эффективным, но и безопасным

К группе риска среди различных программ, относящихся к развитию определённых групп мышц, упражнения для икр примкнули одними из первых.

Например, все привыкли, что подниматься на носках нужно стоя, в строго вертикальном положении, но мало кто знает, что при этом основная нагрузка накладывается на спину и позвоночник, что чревато сложнейшими травмами.

Исходя из строения икроножных мышц, профессиональными спортсменами выявлено, что необходимость строго вертикального положения тела практически отсутствует. Наибольший эффект при занятиях икры получают, если тело находятся в наклоне.

Конечно же, в данном случае сохранять правильное положение ног особенно тяжело, но этому следует научиться, ведь тем самым сбрасывается напряжение с нижней части спины, наиболее подверженной травмам. Вообще, следует производить от 8 до 20 повторений – это будет идеальным количеством движений за один подход, но существуют методы, когда в каждом сете сбрасывается вес, но увеличиваются повторения.

Эта система разносторонне действует на икроножные мышцы – увеличивается мышечная масса и выносливость ног, - но вызывает сильное жжение в конечностях из-за перенапряжения. Тем самым, возникают проблемы с оттоком крови из ног, что тоже опасно

Применив тренажёр и производя жим носками вверх, проблема переходит в противоположную ситуацию: кровоток производится, но кровоснабжение затруднено. Поэтому идеальной ситуацией будет, если производить жим носками ног в горизонтальном положении – нормальному притоку крови ничего не мешает.

Следует помнить, что неправильная работа с мышцами не просто отстранит от спорта на время, но и принесёт существенные проблемы в обычную жизнь.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02841

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13727

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03706

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02820