Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для икр – эффективно и безопасно



top

Каждое упражнение бодибилдера должно быть не только эффективным, но и безопасным

К группе риска среди различных программ, относящихся к развитию определённых групп мышц, упражнения для икр примкнули одними из первых.

Например, все привыкли, что подниматься на носках нужно стоя, в строго вертикальном положении, но мало кто знает, что при этом основная нагрузка накладывается на спину и позвоночник, что чревато сложнейшими травмами.

Исходя из строения икроножных мышц, профессиональными спортсменами выявлено, что необходимость строго вертикального положения тела практически отсутствует. Наибольший эффект при занятиях икры получают, если тело находятся в наклоне.

Конечно же, в данном случае сохранять правильное положение ног особенно тяжело, но этому следует научиться, ведь тем самым сбрасывается напряжение с нижней части спины, наиболее подверженной травмам. Вообще, следует производить от 8 до 20 повторений – это будет идеальным количеством движений за один подход, но существуют методы, когда в каждом сете сбрасывается вес, но увеличиваются повторения.

Эта система разносторонне действует на икроножные мышцы – увеличивается мышечная масса и выносливость ног, - но вызывает сильное жжение в конечностях из-за перенапряжения. Тем самым, возникают проблемы с оттоком крови из ног, что тоже опасно

Применив тренажёр и производя жим носками вверх, проблема переходит в противоположную ситуацию: кровоток производится, но кровоснабжение затруднено. Поэтому идеальной ситуацией будет, если производить жим носками ног в горизонтальном положении – нормальному притоку крови ничего не мешает.

Следует помнить, что неправильная работа с мышцами не просто отстранит от спорта на время, но и принесёт существенные проблемы в обычную жизнь.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03683

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02871

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02919

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02141

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02769