Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Упражнения для хорошей осанки и крепких мышц спины



top

Сидячий образ жизни и недостаток движения в жизни современного человека зачастую приводят к серьезным нарушениям здоровья

Мы редко считаем плохую осанку каким-то существенным недостатком, но на самом деле, при искривлении позвоночника возникает не только явно выраженный эстетический дефект. Куда более опасен тот факт, что это приводит к смещению внутренних органов.



Встречаются два варианта нарушения осанки: круглая спина и кругловогнутая.

В первом случае имеет место опущенная грудь и явно выдвинутые вперед плечи, а также выпяченный живот и ушедшие назад лопатки.

Во втором случае живот также выдается вперед, но при этом наблюдается заметное уплощение грудной клетки. И в том и в другом случае необходимо вернуть себе нормальную осанку, добившись того, чтобы голова и туловище располагались на одной и то же вертикальной линии.



Вот несколько простых упражнений,
которые помогут справиться с проблемой сутулости:

  • Передвигайтесь по квартире, держа при этом на голове толстую книгу.

  • Повторите то же самое, но при этом полуприсядьте на носках и заложите за лопатки гимнастическую палку.

  • Станьте прямо, руки за спиной сведите в замок. Прогнитесь и одновременно с этим движением отведите руки назад.

  • Сядьте на стул и поместите обе ладони на затылок. Старайтесь как можно дальше отвести голову назад, оказывая при этом максимальное сопротивление руками.

  • Сядьте на пол, упритесь руками в пол, расположив их позади туловища. Отведите назад голову и поднимите таз. Оставайтесь в этом положении не менее пяти секунд.

  • Лягте на пол и согните при этом ноги в коленях. Используя в качестве опоры локти, затылок и ступни поднимайте таз.

  • Лягте на живот, руки втяните вдоль тела. Поднимите голову и плечи, сохраните это положение 10 секунд.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01910

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04688

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02856

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02078

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02704