Упражнения
Часть 10



Трицепсы

top


Леонид Остапенко

автор статьи


Лучшими базовыми упражнениями для трицепсов являются:

    - жим штанги лежа с груди узким хватом
    - французский жим штанги лежа со штангой
    - жив штанги лежа обратным хватом шире среднего
    - французский жим с гантелями лежа, хват «молотом»
    - отжимания на брусьях

Лучшими изолированными упражнениями для трицепсов являются:

    - французский жим вниз на блоке с веревочной рукоятью
    - французский жим вниз на блоке с треугольной рукоятью
    - французский жим вниз на блоке с короткой прямой рукоятью
    - французский жим вниз на блоке с короткой рукоятью обратным хватом
    - французский жим сидя из-за головы с гантелью одной или двумя руками
    - трицепсовый жим вперед на тренажере для трицепсов
    - выпрямления руки с гантелью в локтевом суставе в наклоне вперед (kick-backs)




Выводы и рекомендации


Планируя использовать базовые и изолированные упражнения в циклах тренировок, направленных на рост мышечной массы, следует:

  • выбрать минимум одно базовое упражнение на каждую группу мышц

  • составить два или три комплекса упражнений на все тело, которые проделывать в 3-4 подходах в зависимости от степени развития разных частей тела

  • не включать в комплексы массонаборного характера более чем 20-24 подхода в целом, включая разминочные подходы

  • выполнять комплексы по очереди три раза в неделю

  • изолированные упражнения подключать тогда, когда возникает необходимость акцентировать отстающую группу мышц

  • не проводить массонаборные циклы длительностью более 8-10 недель

  • избегать продвинутых массонаборных циклов по «раздельным схемам», к которым прибегают атлеты соревновательного уровня, ибо организм становится готовым к такого рода работе не ранее чем через 2-3 года систематических тренировок

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02193

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03344

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

02055

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

14084

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

05025