Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Убей жир
Углеводное чередование



top

Суть диеты углеводного чередования заключается в следующем: вы потребляете много белка, при этом минимизируете количество жиров в рационе, а дни с высоким и низким потреблением углеводов чередуете

Это активизирует деятельность инсулярного аппарата. Накопленные организмом жиры начинают сжигаться в усиленном режиме, но при этом исключаются потери мышечной массы.

Диета имеет циклический характер, один цикл длится 4 дня.
Для достижения и закрепления желаемого эффекта необходимо
продержаться от 7 до 14 циклов.


Первый день


В этот день организм должен получить количество энергии, которого будет достаточно для поддержания сил. Принимать пищу следует небольшими порциями (до 6 раз).

Распланируйте рацион, исходя из следующих данных:

Среднее количество углеводов: 30 г на 10 кг веса
Умеренное количество белков: 20 г на 10 кг веса
Низкое количество жиров: 5 г на 10 кг веса



Второй день


Ограничьте потребление углеводов. Недостаточное количество жиров и углеводов заставит организм сжигать подкожный жир, чтобы получить энергию.

Мало углеводов: 10 г на 10 кг веса
Много белков: 30 г на 10 кг веса
Мало жиров: 5 г на 10 кг веса



Третий день


Повторите схему питания второго дня. К этому моменту организм израсходует в качестве топлива накопленную в крови глюкозу и перейдет на гликоген, содержащийся в мышцах и печени, после чего начнет сжигать жир на полную мощность.



Четвертый день


Позвольте организму пополнить истощенные резервы. Мышцам необходимо восстановиться, для этого они активно используют углеводы.

Много углеводов: 40-70 г на 10 кг веса
Среднее количество белков: 20 г на 10 кг веса
Мало жиров: 5 г на 10 кг веса


Придерживаясь такой схемы, вы ускорите метаболизм, что повысит эффективность сжигания жира




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02307

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02336

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03140

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

04001

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03164