Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.



Тренировки Хью Джекмана:
как стать Россомахой?


top

В течение многих лет Голливуд собирает все больше и больше талантливых и известных актеров, далеко не все из них провели годы своего становления именно в США.



Отдельное место среди талантов занимают крутые и суровые австралийские парни. Яркими примерами таковых можно назвать Рассела Кроу и Мела Гибсона. Совсем не стереотипным австралийцем выступает такой типаж, как обходительный Гай Пирс, который пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Но особое место в этом звездном ряду занимает ни кто иной, как самый сексуальный мужчина 2008 года по версии People, по имени Хью Джекман.

"Я делаю это по-австралийски" – утверждает актер, когда речь идет о его небывалой силе воле во время занятий спортом. Первыми его персонажами были воинственные и агрессивные герои, которые, как нельзя кстати, подходили под внешность высокого, крепкого и спортивного австралийца.


В чем же секрет результативных тренировок Хью Джекмана?


Как качается Россомаха?

top

Этот актер был настроен не на кратковременный результат, поэтому предпочел регулярные тренировки с частотой два раза в день и пять раз в неделю, чтобы набрать сухую мышечную массу. Ничего сверхъестественного он не делает и отдает предпочтение одним из самых популярных упражнений: становой тяге, приседаниям, жимам. Это все проходит с периодической сменой угла скамьи, темпа, веса и времени для отдыха.

Все тренировки актера делятся на два этапа по шесть недель, один из которых направлен на получение силы, а другой на накачивание мышц. При этом каждый из этапов заканчивается разноплановыми кардиоупражнениями – йогой, растяжкой, бегом и прочими, а один день отводится для силовой тренировки.

Во время фазы набора мышечной массы выполнялись медленные повторения, которые предусматривали поднятие веса в течение одной секунды и возвращение его в исходное положение в течение трех секунд. Всего актер выполнят по 8-12 повторений.

Когда наступало время фазы тренировки силы, Хью Джекман не делал акцент на темпе и старался поднимать максимальный вес

Актер принимает во внимание исследования ученых, которые утверждают, что лучшее время для занятий спортом - это утро. Учитывая напряженный график съемок, Хью Джекман отправлялся в тренажерный зал за два часа до начала работы, даже если на часах было всего четыре утра.



Какую диету соблюдает Россомаха?



Специальная диета занимает особое место в жизни актера и предусматривает частое питание в течение всего дня. На завтрак он предпочитает яичные белки, а в течение дня употребляет коричневый рис, овощи и другие полезные продукты.

При этом углеводам отведена первая часть дня, а протеины, как утверждает Хью Джекман, лучше употреблять после двух часов дня, когда организм уже получил достаточное количество энергии.


Актер делает акцент на правильном питании, и советует есть как можно больше полезной пищи


И самое главное – относится к тренировкам максимально серьёзно, ведь именно благодаря этому фактору можно добиться колоссального эффекта!

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03965

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02970

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02337

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03165

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02308