Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Тренировка: опасные ошибки



top

Занимаясь тяжелой атлетикой, многие повторяют одни и те же ошибки.
Самих ошибок немного, но для повышения эффекта их необходимо избегать



Первая ошибка – ноги


Многие стараются тренировать только мышцы, которые видят. То есть мышцы торса и рук. Это неверно, так как недостаточная тренировка ног приводит к ухудшению общей эффективности тренировок.

Одно из лучших упражнений для спины, бедер, икр и ягодиц – приседание со штангой на спине. Штанга должна находиться ниже седьмого позвонка, приседания - низкими, а спину нужно держать прямо. Это упражнение выполняется 2 раза в неделю – 3 подхода по 10 приседаний.



Вторая ошибка – много бега


Бег – неплохая разминка, но замещать им остальные тренировки – плохая идея. Тело привыкает к монотонным движениям, и бег перестает приносить плоды. Лучше использовать интервальный бег – резкие ускорения на 30 секунд, а после спокойный бег в течение минуты. 10 повторений до 3 раз в неделю вполне достаточно.

Для тех, кто хочет быстро набрать вес, бег можно исключить из тренировок до набора мышечной массы.



Третья ошибка – слишком медленно


Штангу необходимо поднимать как можно быстрее, чтобы набирать форму. А опускать ее - медленно (не менее двух секунд). Это активирует мышечные волокна, отвечающие за рост мышц.



Четвертая ошибка – обход сложностей


При тренировках быстро выясняются нелюбимые упражнения. Именно самые неприятные упражнения чаще всего самые эффективные. Это сугубо индивидуально, поэтому необходимо прислушиваться к организму и выполнять упражнения, даже если они неприятны.



Пятая ошибка – самая частая


Многие начинающие пренебрегают программой тренировок, либо вовсе не имеют ее. Если же придерживаться правильной программы, то эффективность тренировок возрастет в разы.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03626

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02167

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02939

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02005

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02762