Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Тренировка: опасные ошибки



top

Занимаясь тяжелой атлетикой, многие повторяют одни и те же ошибки.
Самих ошибок немного, но для повышения эффекта их необходимо избегать



Первая ошибка – ноги


Многие стараются тренировать только мышцы, которые видят. То есть мышцы торса и рук. Это неверно, так как недостаточная тренировка ног приводит к ухудшению общей эффективности тренировок.

Одно из лучших упражнений для спины, бедер, икр и ягодиц – приседание со штангой на спине. Штанга должна находиться ниже седьмого позвонка, приседания - низкими, а спину нужно держать прямо. Это упражнение выполняется 2 раза в неделю – 3 подхода по 10 приседаний.



Вторая ошибка – много бега


Бег – неплохая разминка, но замещать им остальные тренировки – плохая идея. Тело привыкает к монотонным движениям, и бег перестает приносить плоды. Лучше использовать интервальный бег – резкие ускорения на 30 секунд, а после спокойный бег в течение минуты. 10 повторений до 3 раз в неделю вполне достаточно.

Для тех, кто хочет быстро набрать вес, бег можно исключить из тренировок до набора мышечной массы.



Третья ошибка – слишком медленно


Штангу необходимо поднимать как можно быстрее, чтобы набирать форму. А опускать ее - медленно (не менее двух секунд). Это активирует мышечные волокна, отвечающие за рост мышц.



Четвертая ошибка – обход сложностей


При тренировках быстро выясняются нелюбимые упражнения. Именно самые неприятные упражнения чаще всего самые эффективные. Это сугубо индивидуально, поэтому необходимо прислушиваться к организму и выполнять упражнения, даже если они неприятны.



Пятая ошибка – самая частая


Многие начинающие пренебрегают программой тренировок, либо вовсе не имеют ее. Если же придерживаться правильной программы, то эффективность тренировок возрастет в разы.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03201

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02829

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02200

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03153

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04874