Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Тренировка ягодиц и бедер



top

Рецепт избавления от лишней жировой ткани в области ягодиц и бедер при помощи простых, но эффективных упражнений



Оборудование: тренажер «беговая дорожка» или маршрут по пересеченной местности;

Продолжительность тренировки: до 30 минут бега средней интенсивность;



1. Бег по наклонной поверхности

Сам по себе бег отлично справляется с утилизацией накопленного жира во всем теле. Однако для эффективной работы над бедрами и ягодицами необходима дополнительная нагрузка.

Пробежка по пересеченной местности, где часто чередуются наклоны и подъемы, помимо сжигания жира, позволит развить мышцы в районе тазобедренных суставов.

В домашних условиях сложный рельеф можно сымитировать при помощи беговой дорожки, установив беговое полотно под небольшим (10-15º) углом.

Начните с разминки, после чего пройдите в среднем темпе по дорожке, три раза чередуя направления вверх и вниз.


В данном случае важен не темп, а продолжительность выполнения упражнения, которая должна составлять не менее получаса


В качестве разминки проходите несколько минут на пятках и переходите к следующей части упражнения.



2. Поочередные выпады с подъемом рук

Выпад производиться из положения стоя. Правая нога отводиться назад, при этом шаг должен быть максимально широким и колено не сгибаем. Движения должны совершаться плавно, а мышцы бедер приводится в состояние напряжения.

Опускаясь в выпад, следует поднять руки, разворачивая внутрь ладони. Прогнувшись и максимально вытянув позвоночник, удерживаем эту позицию 30 секунд.

Далее, переносим плавно центр тяжести на левую ногу, упираясь в левое бедро и переместив бедра вперед. По истечении 20-30 секунд возвращаемся в начальную позицию, чтобы повторить все действия с другой ногой.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02871

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02689

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02722

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02804

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03462