Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Тренировка ягодиц и бедер



top

Рецепт избавления от лишней жировой ткани в области ягодиц и бедер при помощи простых, но эффективных упражнений



Оборудование: тренажер «беговая дорожка» или маршрут по пересеченной местности;

Продолжительность тренировки: до 30 минут бега средней интенсивность;



1. Бег по наклонной поверхности

Сам по себе бег отлично справляется с утилизацией накопленного жира во всем теле. Однако для эффективной работы над бедрами и ягодицами необходима дополнительная нагрузка.

Пробежка по пересеченной местности, где часто чередуются наклоны и подъемы, помимо сжигания жира, позволит развить мышцы в районе тазобедренных суставов.

В домашних условиях сложный рельеф можно сымитировать при помощи беговой дорожки, установив беговое полотно под небольшим (10-15º) углом.

Начните с разминки, после чего пройдите в среднем темпе по дорожке, три раза чередуя направления вверх и вниз.


В данном случае важен не темп, а продолжительность выполнения упражнения, которая должна составлять не менее получаса


В качестве разминки проходите несколько минут на пятках и переходите к следующей части упражнения.



2. Поочередные выпады с подъемом рук

Выпад производиться из положения стоя. Правая нога отводиться назад, при этом шаг должен быть максимально широким и колено не сгибаем. Движения должны совершаться плавно, а мышцы бедер приводится в состояние напряжения.

Опускаясь в выпад, следует поднять руки, разворачивая внутрь ладони. Прогнувшись и максимально вытянув позвоночник, удерживаем эту позицию 30 секунд.

Далее, переносим плавно центр тяжести на левую ногу, упираясь в левое бедро и переместив бедра вперед. По истечении 20-30 секунд возвращаемся в начальную позицию, чтобы повторить все действия с другой ногой.





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01885

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02058

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03558

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02656