Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Топ 7: Упражнения для красивых рук



top

С возрастом руки теряют свой красивый внешний вид

Кожа и мышцы становятся более дряблыми, и это мало кого может порадовать. Но для того чтобы вернуть красивый внешний вид рукам, а также предотвратить вышеуказанные последствия, существуют особые упражнения.

Для начала необходимо сделать легкую разминку. Для этого следует произвести круговые движения руками, потянуть их кверху и сделать замахи. Таким образом, мышцы разогреются, а значит, эффективность от упражнений повысится.



Исходное положение первого упражнения: поставьте ноги на ширине плеч и возьмите не слишком тяжелые гантели в руки. Поднимайте гантели вверх, а потом опускайте кисти к плечам, отведя локти в стороны. Данное упражнение необходимо выполнить десять раз. Немного отдохнув, необходимо сделать три повторения. Итого получается, упражнение делается в тридцать заходов.


Второе упражнение начинается с того же исходного положения, что и первое.

Держа гантели, необходимо развести руки в стороны, направив сами гантели вверх. Очень внимательно следите за локтями, их не следует сгибать, руки должны быть идеально прямыми. Удержав в таком положении руки на пять счетов, необходимо согнуть их в локтях и коснуться кистями своих плеч. Делается два подхода по восемь раз.


Упражнение третье. Сгибать и разгибать поочередно руки с гантелями впереди себя на уровне груди.


Четвертое упражнение. Сесть на стул, развести широко в стороны ноги, положить правую руку с гантелей на колено правой ноги и начинать сгибать руку в локте. Десять повторений на одну сторону и десять на другую.


Пятое упражнение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, опустить руки с гантелями к полу, потом поднять их к груди и развести в стороны локти. Повторять восемь раз.


Упражнение шесть. Встаньте прямо и поднимите руки с гантелями вверх, а затем одновременно сгибайте обе руки в локтях. Всего десять повторений.


Седьмое упражнение. Поставьте руки с гантелями перед грудью, согните их в локтях, начинайте разводить руки в стороны, словно, пытаетесь раскрыть замок.


Эти упражнения не только приведут в форму руки, но и улучшат осанку, укрепив позвоночник





Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

011953

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01885

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02037

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03280

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03706