Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Типы телосложения



top

Для того, чтобы правильно подобрать диету и систему тренировок, важно верно определить свой тип телосложения

Физиологами на сегодняшний день выделяется три типа:

  • эктоморф
  • мезоморф
  • эндоморф

ЭКТОМОРФ


Люди такого типа отличаются низким уровнем подкожного жира и мышц, а также узкокостностью. Они обычно испытывают проблемы с набором массы тела. Для эктоморфов подходит раздельная система тренировок, когда на каждой тренировке прорабатывают не больше 2 частей тела.

Каждый месяц необходимо менять схему тренировок, увеличивать нагрузку за счет увеличения количества подходов и увеличения веса снарядов. Предпочтение следует уделять коротким, но жестким тренировкам.

Повторять каждое упражнение больше 10 раз не следует. Не стоит также выполнять больше 8 подходов для каждой из частей тела, иначе достижение результата замедляется.




МЕЗОМОРФ


Люди такого типа обладают большим потенциалом для занятий бодибилдингом. Они сильные, мускулистые, у них длинный торс при объемной грудной клетке, хорошее соотношение талии и ширины плеч.

При тренировках необходимо варьировать схемы, используя как тяжелые, базовые, так и формирующие упражнения. Лучше чередовать 3-4 недели тренировок в интенсивном режиме с 1-2 неделями тренировок пониженной интенсивности.

Главный принцип тренировок – избегать перетренированности.




ЭНДОМОРФ


Такие люди характеризуются ширококостной структурой, медленным метаболизмом, быстрым набором веса и его накоплением.

Тренировки должны быть частыми, лучше всего – аэробными. Начинаться они должны с тренировки мышц пресса. Задача тренировок – ускорить метаболизм и сжечь жировые запасы. Заниматься нужно интенсивно, выполняя до 8 подходов на все группы мышц.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02957

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

014351

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03456

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03943

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02971