Тесты



top

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента, необходимо провести ряд тестов и исследований, которые могли бы дать точное представление о состоянии организма.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Данные исследования предполагают проведение антропометрических измерений (окружностных характеристик), композиционных измерений (состава тела), оценки функционального состояния (состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и подсчета калорийности суточных энерготрат.

На основании этих исследований вы или специалист, работающий с вами, сможете определить;

  • задачи, цели и сроки жиросжигательного процесса
  • суточный рацион питания (диету)
  • интенсивность тренировочной нагрузки
  • соотношение аэробной и анаэробной нагрузки
  • тренировочную программу

Следует подчеркнуть важность систематических обследований, причем они должны проводиться в стандартных условиях. Скажем, если вы проводили комплекс обследований утром после завтрака, то последующие тесты должны осуществляться тоже утром после завтрака.

  • Антропометрические измерения
  • Композиционные измерения
  • Оценка функционального состояния
  • Подсчет калорийности суточных энерготрат


    Контроль результатов

    Поскольку работа по освобождению от избыточных жировых отложений – серьезная задача, требующая достаточно быстрого реагирования со стороны тренеров, инструкторов и диетологов, рекомендуется все указанные выше доступные человеку тесты осуществлять не реже одного раза в месяц.

    Это достаточный срок для того, чтобы в организме наметились определенные изменения, и в то же время недостаточный для того, чтобы можно было серьезно повредить ходу достижения основной цели – снижения уровня жировых отложений.

    По результатам комплексной оценки тех данных, которые были в начале тренировочного цикла, и сравнения их с данными через месяц, принимаются решения о коррекции программы занятий, либо пищевого рациона (диеты), либо того и другого.



    Выводы и рекомендации


    Начиная жиросжигающий цикл, следует:

    • определить, какое количество жира содержится под кожей, и сделать выводы о том, какое его количество подлежит устранению, а также какое количество аэробной и силовой работы для этого следует произвести

    • определить процент мышц в организме и наметить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы сохранили этот процент в условиях гипокалорической диеты

    • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках

    • не реже раза в месяц контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Как накачать / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

    02941

    Растягивающие упражнения.

    Как накачать / Растягивающие упражнения

    Растягивающие упражнения.

    Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

    03559

    Спортивное питание для похудения.

    Как похудеть / Спортивное питание для похудения

    Спортивное питание для похудения.

    Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

    02820

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Как похудеть / Силовые упражнения

    Силовые упражнения для сжигания жира.

    Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

    03548

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    01885