Тесты



top

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента, необходимо провести ряд тестов и исследований, которые могли бы дать точное представление о состоянии организма.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Данные исследования предполагают проведение антропометрических измерений (окружностных характеристик), композиционных измерений (состава тела), оценки функционального состояния (состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и подсчета калорийности суточных энерготрат.

На основании этих исследований вы или специалист, работающий с вами, сможете определить;

  • задачи, цели и сроки жиросжигательного процесса
  • суточный рацион питания (диету)
  • интенсивность тренировочной нагрузки
  • соотношение аэробной и анаэробной нагрузки
  • тренировочную программу

Следует подчеркнуть важность систематических обследований, причем они должны проводиться в стандартных условиях. Скажем, если вы проводили комплекс обследований утром после завтрака, то последующие тесты должны осуществляться тоже утром после завтрака.

  • Антропометрические измерения
  • Композиционные измерения
  • Оценка функционального состояния
  • Подсчет калорийности суточных энерготрат


    Контроль результатов

    Поскольку работа по освобождению от избыточных жировых отложений – серьезная задача, требующая достаточно быстрого реагирования со стороны тренеров, инструкторов и диетологов, рекомендуется все указанные выше доступные человеку тесты осуществлять не реже одного раза в месяц.

    Это достаточный срок для того, чтобы в организме наметились определенные изменения, и в то же время недостаточный для того, чтобы можно было серьезно повредить ходу достижения основной цели – снижения уровня жировых отложений.

    По результатам комплексной оценки тех данных, которые были в начале тренировочного цикла, и сравнения их с данными через месяц, принимаются решения о коррекции программы занятий, либо пищевого рациона (диеты), либо того и другого.



    Выводы и рекомендации


    Начиная жиросжигающий цикл, следует:

    • определить, какое количество жира содержится под кожей, и сделать выводы о том, какое его количество подлежит устранению, а также какое количество аэробной и силовой работы для этого следует произвести

    • определить процент мышц в организме и наметить диетический режим и режим физических тренировок, которые бы сохранили этот процент в условиях гипокалорической диеты

    • определить функциональное состояние и принять на основе его оценки решение о соотношении, объемах и интенсивности силовой и выносливостной работы на тренировках

    • не реже раза в месяц контролировать указанные выше параметры, сравнивать показатели «до» и «после», и принимать обоснованные решения по поводу коррекции диеты и программы занятий

  • Закрыть

    Добавить комментарий

    Добавить комментарий

    Статьи
    Описание диет. Классификация.

    Как похудеть / Описание диет.Классификация

    Описание диет. Классификация.

    Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

    01905

    Аэробные упражнения для сжигания жира.

    Как похудеть / Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения для сжигания жира.

    Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

    03055

    Технология составления диеты.

    Как похудеть / Технология составления диеты

    Технология составления диеты.

    В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

    04325

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Как накачать / Частые ошибки

    Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

    Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

    02625

    Спортивное питание.

    Как накачать / Спортивное питание

    Спортивное питание.

    Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

    01744