
Устоявшееся мнение о том, что питаться следует три раза в день, в последние годы претерпело серьезный пересмотр, и в настоящее время оптимальной считается схема дробного частого питания.
автор статьи
Особенно важно постепенно перейти на эту схему потому, что массонаборная диета будет слегка более объемной по составу, и пищеварительная система в связи с этим будет вынуждена проделывать более интенсивную работу. Важно также знать, как распределять продукты из указанных выше пищевых групп по схеме дробного питания, чтобы отвечало задаче построения оптимальной «пищевой пирамиды».
Итак, наиболее целесообразной становится схема 5-6-разового питания, то есть примерное распределение всего меню:
При этом некоторой коррекции (объема, состава и калорийности) подвергается каждый из этих приемов пищи, в зависимости от того, в какое время суток осуществляется тренировочное занятие.
В частности, при массонаборных тренировках рекомендуется включать после тренировки выпивать энергетический напиток (гейнер), в котором соотношение белков и углеводов сдвинуто не в сторону белка, а в сторону полезных углеводов, которые в гейнерах представлены, как правило, глюкозой, фруктозой и рибозой, а также мальтодекстрином.
Эти углеводы создают оптимальные условия для восстановления уровней глюкозы в крови, пополняют гликогеновые депо мышц и печени, и способствуют более быстрой модели белкового обмена, которая очень нужна для роста мышечной массы.
Планируя переходить на диетические режимы, которые способствовали бы увеличению веса тела за счет роста мышечной массы, следует:
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.
При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.
02704
Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента
02678
Как накачать / Силовые упражнения
Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.
03754
Как накачать / Растягивающие упражнения
Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.
03625
Как похудеть / Диета и питание
Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.
01538