Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Свежий взгляд на «кубики»:
доступно всем без сверхъестественных усилий



top

Распространенная ошибка, которую совершают мужчины в погоне за эффектом «стиральной доски» в области живота – перегиб в выборе средств.

Жир – главное препятствие на пути приобретения идеальной формы При прочтении множества публикаций про накачку мышц живота, можно сделать два вывода. Первый: «кубики» появятся сами собой, если придерживаться особой диеты. Второй: «железный» пресс достигается только путем многочасовых упражнений. Оба эти утверждения содержат долю правды, но в целом ошибочны.

Механизм появления «кубиков» прост – удаление жировых отложений в области живота. Ограничения в рационе приведут к похудению, но дряблая мышца выглядит непривлекательно. Физические усилия подтянут живот, но неконтролируемое переедание опять прибавит пухлости там, где вид должен напоминать рельеф стиральной доски.

Единственно правильный выход из тупиковой ситуации – соединить оба способа, соблюдая умеренность в обоих направлениях. Голод или измождение себя на тренажерах плохо сказываются на здоровье и самочувствии, а цель остается по-прежнему далекой



Диета для поддержания «железного» пресса


Мышечная масса «строится» из белка: в рационе должны преобладать основные поставщики этого элемента. Белковую составляющую содержат многие натуральные продукты – орехи, куриные мясо и яйца, бобовые, рыба, ягоды, бананы. Выбор достаточно разнообразный, чтобы составить из предложенного перечня меню, в котором эти продукты будут преобладать.


Регулярные упражнения для прокачки пресса


Для поддержки формы не нужны ежедневные многочасовые подъемы корпуса, которые перегружают позвоночник и шею. Наглядный результат появится, если всего трижды в неделю делать комплекс из трех несложных упражнений, с передышками в пятнадцать секунд между ними.

Подходов – повторения всей системы – должно быть тоже три.

    1. 20 подъемов торса
    2. 20 подъемов ног в висе
    3. 20 подъемов на «римском стуле».

Тем, кому мала такая нагрузка, разрешается увеличить количество повторов.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03338

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

012929

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03554

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02110

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03628