Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Свежий взгляд на «кубики»:
доступно всем без сверхъестественных усилий



top

Распространенная ошибка, которую совершают мужчины в погоне за эффектом «стиральной доски» в области живота – перегиб в выборе средств.

Жир – главное препятствие на пути приобретения идеальной формы При прочтении множества публикаций про накачку мышц живота, можно сделать два вывода. Первый: «кубики» появятся сами собой, если придерживаться особой диеты. Второй: «железный» пресс достигается только путем многочасовых упражнений. Оба эти утверждения содержат долю правды, но в целом ошибочны.

Механизм появления «кубиков» прост – удаление жировых отложений в области живота. Ограничения в рационе приведут к похудению, но дряблая мышца выглядит непривлекательно. Физические усилия подтянут живот, но неконтролируемое переедание опять прибавит пухлости там, где вид должен напоминать рельеф стиральной доски.

Единственно правильный выход из тупиковой ситуации – соединить оба способа, соблюдая умеренность в обоих направлениях. Голод или измождение себя на тренажерах плохо сказываются на здоровье и самочувствии, а цель остается по-прежнему далекой



Диета для поддержания «железного» пресса


Мышечная масса «строится» из белка: в рационе должны преобладать основные поставщики этого элемента. Белковую составляющую содержат многие натуральные продукты – орехи, куриные мясо и яйца, бобовые, рыба, ягоды, бананы. Выбор достаточно разнообразный, чтобы составить из предложенного перечня меню, в котором эти продукты будут преобладать.


Регулярные упражнения для прокачки пресса


Для поддержки формы не нужны ежедневные многочасовые подъемы корпуса, которые перегружают позвоночник и шею. Наглядный результат появится, если всего трижды в неделю делать комплекс из трех несложных упражнений, с передышками в пятнадцать секунд между ними.

Подходов – повторения всей системы – должно быть тоже три.

    1. 20 подъемов торса
    2. 20 подъемов ног в висе
    3. 20 подъемов на «римском стуле».

Тем, кому мала такая нагрузка, разрешается увеличить количество повторов.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

011953

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02841

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03506

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02058