Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Способы увеличения жима лежа


top

Мы собрали внушительный список рекомендаций для тех, кто хочет
достичь чего-то нетривиального в таком упражнении как жим лежа.

Интересуетесь? Читайте дальше!



1. Плотно прижимайте пятки к полу.

2. Отводите плечи назад, старайтесь свести лопатки вместе во время выполнения жима. Чтобы научиться это делать, встаньте к стене и упритесь в нее прямыми руками. После чего сводите лопатки не сгибая рук.

3. Приподнимайте грудь во время жима.

4. Широчайшие мышцы во время жима должны быть напряжены.

5. Во время выполнения упражнения сжимайте ягодицы и плотно прижимайте их к скамье.

6. Правильно подберите хват (узкий или широкий).

7. Глубоко вдохните перед тем, как опустить штангу в нижнюю точку.

8. Если вы обладаете силой самовнушения, то попробуйте психологический прием. Представьте, что поднимаемый вами вес намного меньше, чем на самом деле. Если вы в это поверите, то выполнять упражнение будет гораздо легче.

9. На тренировках работайте с более толстыми, чем обычно, грифами. Это еще один психологический метод.

10. Можно использовать еще один психологический прием – визуализацию. Перед жимом представьте себя, поднимающим максимальный вес. Сосредоточьтесь на деталях, представьте ощущения на руках и в теле.

11. Убедите себя в готовности взять больший вес и необходимости перехода на новый, более высокий уровень.

12. Не концентрируйтесь на промежуточном выполнении упражнения, а сосредоточьте внимание на крайних точках жима. Не замедляйте движения, пока штанга не окажется в нужной точке.

13. Не пытайтесь сразу выжать максимальный вес. Наращивайте его постепенно.

14. Перед выполнением жима обязательно нужно разогреть мышцы.

15. Перерыв между подходами должен составлять около пяти минут, во время которых необходимо надеть теплую кофту для сохранения тепла тела.

16. Развивайте вспомогательные мышцы, а именно – все мышцы плечевого пояса.

17. Важно полное восстановление между тренировками и правильное питание. Перетренированность только повредит.

Если будете придерживаться этих советов, то в кратчайшие сроки заметите впечатляющий результат – жать можете гораздо больше и чаще

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

04004

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02308

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02970

Описание диет. Классификация.

Как похудеть / Описание диет.Классификация

Описание диет. Классификация.

Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

02331

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01678