Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Спортивное питание для женщин


top

Грамотный режим тренировок и сбалансированное питание способны создать вам идеальную фигуру, при этом 80% успеха зависит именно от рациона

При усиленных тренировках просто необходимо принимать спортивные добавки для успешного наращивания сухих мышц.


1. Белок из сыворотки

Один из видов молочного белка – сыворотка, которая усваивается гораздо быстрее, чем яйца или мясо. Мышцы моментально насыщаются аминокислотами, что особенно имеет значение перед тренировкой. Плюс, в сыворотке содержатся пептиды, доставляющие кислород к мышцам и стимулирующие их работу.

Прием: Утром 20 г сухой сыворотки с водой или за 30 минут до тренировки.



2. Донаторы азота (No-бустеры)

Окись азота расширяет кровеносные сосуды, разносящие мышцам жиры, аминокислоты и кислород.
В составе должны присутствовать аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин).

Прием: 1 порция за 1 час до занятия.



3. Кофеин

Несомненная польза в кофеине – в улучшении концентрации, к тому же, с экстрактом зеленого чая, он провоцирует сжигание жира и увеличивает выносливость мышц.

Прием: 200-400 гр. кофеина 2 раза в день вкупе с экстрактом зеленого чая.



4. Омега -3

Рыбий жир, который отвечает за активное расщепление жиров и общий тонус мышц.

Прием: 2 г. рыбьего жира 3 раза в день.



5. Казеиновый белок

Отличие казеина от сыворотки в периоде усвоения. Казеин идеально принимать перед сном, так как он расщепляется около 7 часов. Ученые обнаружили, что совместное применение казеина и сыворотки наиболее эффективно для роста мышечной массы.

Прием: Смешать по 10 г казеина и сыворотки в составе протеинового коктейля.



6. Аминокислоты (ВСАА)

ВСАА насыщают мышцы энергией и действуют как строительный элемент для мышечных тканей.

Прием: 5-10 г ВСАА в коктейлях.



7. Бета-аланин

При встрече с гистидином бета-аланин образует соединение под названием карнозин, которое в свою очередь увеличивает объем и выносливость мышц.

Прием: 1-3 г до или после тренировки.



8. Креатин

Главная задача креатина – активизировать энергию мышц во время тренировки, благодаря чему повышается выносливость и сила мышц. К тому же, креатин доставляет воду в клетки.

Прием: 2-5 г креатина в составе до и послетренировочных коктейлей.



9. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Исследования подтвердили, что линолевая кислота или Омега-6 стимулирует топку жира и ускоряет обмен веществ.

Прием: около 2 г 3 раза в день.



10. Кальций

Кальций не только укрепляет кости, он также содействует сокращению мышц. К тому же этот минерал замедляет усвоение жира кишечником, что способствует снижению веса.

Прием: Около 600 мг кальция два раза в день.



11. Витамин D

Этот витамин солнца не только в целом укрепляет иммунитет, он еще и повышает мышечную силу и выносливость.

Прием: 2000 ме витамина D с кальцием два раза в день.



12. Экстракт зеленого чая

Полифенол галлат эпигаллокатехина. ЭГКГ блокирует фермент, расщепляющий норэпинефрин – гормон, являющийся предшественником адреналина, при помощи которого ускоряется метаболизм. Зеленый чай также способствует восстановлению мышечной ткани после нагрузок и укрепляет суставы.

Прием: около 500 мг. экстракта зеленого чая 3 раза в день.



13. Витамины группы В

Апатия и усталость могут быть вызваны нехваткой витаминов группы В. Они помогают процессу пищеварения и задействуют белок, полученный из продуктов питания, для строительства мышечных клеток.

Прием: комплекс В-100 содержит 100 мг ключевых витаминов группы В.



14. Витамин С

Природный антиоксидант, который отвечает за образование гормонов, аминокислот и коллагена, способствует повышению окиси азота в организме, увеличивает объем и силу мышц.

Прием: До 1000 мг. в сутки.



15. Мультивитамины в комплексе

Несбалансированный режим питания и усиленная физическая нагрузка провоцируют нехватку отдельных микроэлементов. Недостаток микроэлементов приводит к апатии, замедляет сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Прием: Любой комплекс, обычно один раз в день за завтраком.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03565

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03402

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013847

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02161

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03619