Спортивное питание для похудения
Часть 7



Пищевые добавки, оптимизирующие жировой обмен в организме



top


Леонид Остапенко

автор статьи

Карнитин

     Карнитин – замечательное вещество, обладающее громадным числом полезных свойств, однако в нашем контексте он важен как переносчик жирных кислот из кровотока в энергетические станции мышечных клеток, где эти жирные кислоты подвергаются дальнейшему расщеплению и сгорают как источник энергии для физической работы.

Дозировка карнитина зависит от массы тела человека, но, как правило, рабочей дозой для мужчин являются 2000-3000 мг, для женщин – 1500-2000 мг.

Принимается карнитин за 15 минут до аэробной нагрузки и в ходе выполнения физической работы аэробной направленности.

Следует напомнить, что карнитин не работает:

  • при избыточном по калорийности рационе
  • вне выносливостного (аэробного) тренинга

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома обладает способностью повышать чувствительность клеток организма к глюкозе. Таким образом, если даже в организме и образуется какое-то дополнительное количество глюкозы, она может быть с успехом востребована клетками при помощи пиколината хрома, и при этом заметно снижается вероятность того, что эта глюкоза станет источником пополнения жировых депозитов. За счет пиколината хрома инсулиновая реакция (то есть выброс инсулина и последующий транспорт глюкозы в жировые депо) становится менее выраженной. Принимается с едой.

Оксицитриновая кислота

Оксицитриновая (оксилимонная) кислота, или экстракт из плодов растения, которое называется гарциния камбоджийская, является популярным спортивным и диетическим продуктом, который используется как самостоятельно (патентованное название Цитримакс), так и в составе других жиросжигающих добавок.

Способствует более быстрому расщеплению принятых с пищей жиров, а следовательно, быстрее запускает их в процессы обмена и мобилизации ради получения энергии. Принимается тоже с едой.



Продолжение статьи

Спортивное питание для похудения. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание для похудения. Часть 2. Протеины и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 3. Аминокислоты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 4. Энергетики и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 5. Поливитаминные препараты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 6. Продукты, связывающие жир в пище

Спортивное питание для похудения. Часть 8. Жиросжигающие комплексы




Выводы и рекомендации


Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • при резком падении веса тела, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при наличии в отдельной порции пищи мясных, рыбных и молочных продуктов с повышенной жирностью принимать оксицитриновую кислоту, хитозан или пищевые волокна вместе с едой

  • как только в режим тренировок будут включены аэробные нагрузки, ввести в режим дня прием карнитина до и во время физической нагрузки

  • при замедлении темпов сжигания жира в организме ввести в режим питания пиколинат хрома или добавки комплексного характера, которые содержат это вещество

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03706

Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

01843

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02058

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03548

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01667