Спортивное питание для похудения
Часть 4



Энергетики и жиросжигание



top
Что касается «энергетиков»
то они в большинстве случаев оказываются очень полезными



Первая их группа представляет собой углеводно-белковые смеси и, несмотря на преобладание в их составе углеводов, не следует опасаться, что энергетики намного увеличат потребление калорий и замедлят сжигание депозитного жира.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Для предупреждения этого нежелательного действия их нужно принимать непосредственно перед тренировкой. Они позволяют тренирующемуся, легко справляться с тренировочными нагрузками, даже если они достаточно интенсивны, и даже если прибегать к ограниченной по калориям диете.

Кроме того, в их состав введены некоторые минеральные вещества и соли, которые теряются при физической нагрузке, а также специальная смесь углеводов, которые медленно и стабильно всасываются в кишечнике, снабжая организм постоянным потоком энергии.

Надо помнить о том, что эффект хорошо спланированной тренировки не прекращается в момент окончания занятия, а продолжается еще пару часов по инерции. То есть жировые депозиты убывают не только на тренировке, но и после нее, и именно после тренировки важно не перегружать себя избыточными калориями.

Второй класс энергетиков лишен углеводов, однако в их составе есть кофеиноподобные вещества, наиболее распространенным и широко употребительным источником их является гуарана.

В отличие от кофеина, гуарана не вызывает привыкания, она более мягко стимулирует центральную нервную систему, устраняет симптомы утомления и вялость, увеличивает скорость почти всех процессов, происходящих в организме

За счет этого улучшается физическая работоспособность и повышается количество сжигаемых в единицу времени калорий при физической нагрузке и в покое. Принимать можно перед и во время тренировки, а также в течение дня.

Показаны напитки с гуараной тем, кто, находясь на низкокалорийном или ограниченном по углеводам рационе, стремится сохранить высокую интенсивность своих тренировочных занятий и купировать ощущение низкого уровня энергии.



Продолжение статьи

Спортивное питание для похудения. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание для похудения. Часть 2. Протеины и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 3. Аминокислоты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 5. Поливитаминные препараты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 6. Продукты, связывающие жир в пище

Спортивное питание для похудения. Часть 7. Пищевые добавки, оптимизирующие жировой обмен в организме

Спортивное питание для похудения. Часть 8. Жиросжигающие комплексы




Выводы и рекомендации


Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • при резком падении веса тела, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при наличии в отдельной порции пищи мясных, рыбных и молочных продуктов с повышенной жирностью принимать оксицитриновую кислоту, хитозан или пищевые волокна вместе с едой

  • как только в режим тренировок будут включены аэробные нагрузки, ввести в режим дня прием карнитина до и во время физической нагрузки

  • при замедлении темпов сжигания жира в организме ввести в режим питания пиколинат хрома или добавки комплексного характера, которые содержат это вещество

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03162

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03906

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02996

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01704

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

05122