Спортивное питание для похудения
Часть 4



Энергетики и жиросжигание



top
Что касается «энергетиков»
то они в большинстве случаев оказываются очень полезными



Первая их группа представляет собой углеводно-белковые смеси и, несмотря на преобладание в их составе углеводов, не следует опасаться, что энергетики намного увеличат потребление калорий и замедлят сжигание депозитного жира.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Для предупреждения этого нежелательного действия их нужно принимать непосредственно перед тренировкой. Они позволяют тренирующемуся, легко справляться с тренировочными нагрузками, даже если они достаточно интенсивны, и даже если прибегать к ограниченной по калориям диете.

Кроме того, в их состав введены некоторые минеральные вещества и соли, которые теряются при физической нагрузке, а также специальная смесь углеводов, которые медленно и стабильно всасываются в кишечнике, снабжая организм постоянным потоком энергии.

Надо помнить о том, что эффект хорошо спланированной тренировки не прекращается в момент окончания занятия, а продолжается еще пару часов по инерции. То есть жировые депозиты убывают не только на тренировке, но и после нее, и именно после тренировки важно не перегружать себя избыточными калориями.

Второй класс энергетиков лишен углеводов, однако в их составе есть кофеиноподобные вещества, наиболее распространенным и широко употребительным источником их является гуарана.

В отличие от кофеина, гуарана не вызывает привыкания, она более мягко стимулирует центральную нервную систему, устраняет симптомы утомления и вялость, увеличивает скорость почти всех процессов, происходящих в организме

За счет этого улучшается физическая работоспособность и повышается количество сжигаемых в единицу времени калорий при физической нагрузке и в покое. Принимать можно перед и во время тренировки, а также в течение дня.

Показаны напитки с гуараной тем, кто, находясь на низкокалорийном или ограниченном по углеводам рационе, стремится сохранить высокую интенсивность своих тренировочных занятий и купировать ощущение низкого уровня энергии.



Продолжение статьи

Спортивное питание для похудения. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание для похудения. Часть 2. Протеины и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 3. Аминокислоты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 5. Поливитаминные препараты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 6. Продукты, связывающие жир в пище

Спортивное питание для похудения. Часть 7. Пищевые добавки, оптимизирующие жировой обмен в организме

Спортивное питание для похудения. Часть 8. Жиросжигающие комплексы




Выводы и рекомендации


Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • при резком падении веса тела, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при наличии в отдельной порции пищи мясных, рыбных и молочных продуктов с повышенной жирностью принимать оксицитриновую кислоту, хитозан или пищевые волокна вместе с едой

  • как только в режим тренировок будут включены аэробные нагрузки, ввести в режим дня прием карнитина до и во время физической нагрузки

  • при замедлении темпов сжигания жира в организме ввести в режим питания пиколинат хрома или добавки комплексного характера, которые содержат это вещество

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02166

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03943

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02204

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04837

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01679