Спортивное питание для похудения
Часть 3



Аминокислоты и жиросжигание



top

Аминокислоты – это строительные кирпичики белка. Важность их в том, что они помогают улучшать усвоение тех белков, которые содержатся в обычных продуктах питания, таким образом снижая необходимость дополнительного увеличения объема суточного рациона.
Есть среди аминокислот и особые вещества, обладающие специфическими свойствами, особенно важными при жиросжигающем тренинге.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Комплексные аминокислоты – наиболее распространенная группа добавок, их комплексность выражается в наличии в составе одной таблетки, капсулы или ампулы от двенадцати до двадцати различных аминокислот. Принимать их рекомендуется, как правило, с обычной едой, при этом они улучшают усвоение обычной пищи и обогащают рацион.

Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) - обладают весьма специфическим свойством улучшать энергетику мышечной клетки, особенно в условиях, когда низкоуглеводная диета затрудняет возможности пополнения энергетических депо мышечной клетки. Кроме того, в последние месяцы появились исследования, подтверждающие способность BCAA активно противодействовать процессам распада мышечной ткани в условиях низкокалорийных диет, которые применяются при жиросжигающих тренировках.

Метионин – замечательная аминокислота, которая обладает липотропными (улучшающими обмен жиров) свойствами, она способна, кроме всего прочего, устранять явления жировой инфильтрации печени (а это часто бывает при длительных тренировках, направленных на сжигание жира) и болевой печеночный синдром, возникающий часто при интенсивных аэробных тренировках.

Глютамин – заслуживающая внимания аминокислота, которая используется для предупреждения нервного и физического истощения, больших физических и нервно-эмоциональных нагрузках.

Кроме того, глютамин способствует сохранению оптимального состояния и нужного равновесия полезных бактерий, которые обитают в кишечнике человека и обеспечивают качество и полноту пищеварения

Следует учесть, что комплексные аминокислоты не работают:

    - при общем выраженном дефиците белка в диете;
    - вне физической тренировки.



Продолжение статьи

Спортивное питание для похудения. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание для похудения. Часть 2. Протеины и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 4. Энергетики и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 5. Поливитаминные препараты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 6. Продукты, связывающие жир в пище

Спортивное питание для похудения. Часть 7. Пищевые добавки, оптимизирующие жировой обмен в организме

Спортивное питание для похудения. Часть 8. Жиросжигающие комплексы




Выводы и рекомендации


Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • при резком падении веса тела, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при наличии в отдельной порции пищи мясных, рыбных и молочных продуктов с повышенной жирностью принимать оксицитриновую кислоту, хитозан или пищевые волокна вместе с едой

  • как только в режим тренировок будут включены аэробные нагрузки, ввести в режим дня прием карнитина до и во время физической нагрузки

  • при замедлении темпов сжигания жира в организме ввести в режим питания пиколинат хрома или добавки комплексного характера, которые содержат это вещество

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

01933

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03617

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02874

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01686

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03780