Спортивное питание для похудения
Часть 3



Аминокислоты и жиросжигание



top

Аминокислоты – это строительные кирпичики белка. Важность их в том, что они помогают улучшать усвоение тех белков, которые содержатся в обычных продуктах питания, таким образом снижая необходимость дополнительного увеличения объема суточного рациона.
Есть среди аминокислот и особые вещества, обладающие специфическими свойствами, особенно важными при жиросжигающем тренинге.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Комплексные аминокислоты – наиболее распространенная группа добавок, их комплексность выражается в наличии в составе одной таблетки, капсулы или ампулы от двенадцати до двадцати различных аминокислот. Принимать их рекомендуется, как правило, с обычной едой, при этом они улучшают усвоение обычной пищи и обогащают рацион.

Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) - обладают весьма специфическим свойством улучшать энергетику мышечной клетки, особенно в условиях, когда низкоуглеводная диета затрудняет возможности пополнения энергетических депо мышечной клетки. Кроме того, в последние месяцы появились исследования, подтверждающие способность BCAA активно противодействовать процессам распада мышечной ткани в условиях низкокалорийных диет, которые применяются при жиросжигающих тренировках.

Метионин – замечательная аминокислота, которая обладает липотропными (улучшающими обмен жиров) свойствами, она способна, кроме всего прочего, устранять явления жировой инфильтрации печени (а это часто бывает при длительных тренировках, направленных на сжигание жира) и болевой печеночный синдром, возникающий часто при интенсивных аэробных тренировках.

Глютамин – заслуживающая внимания аминокислота, которая используется для предупреждения нервного и физического истощения, больших физических и нервно-эмоциональных нагрузках.

Кроме того, глютамин способствует сохранению оптимального состояния и нужного равновесия полезных бактерий, которые обитают в кишечнике человека и обеспечивают качество и полноту пищеварения

Следует учесть, что комплексные аминокислоты не работают:

    - при общем выраженном дефиците белка в диете;
    - вне физической тренировки.



Продолжение статьи

Спортивное питание для похудения. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание для похудения. Часть 2. Протеины и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 4. Энергетики и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 5. Поливитаминные препараты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 6. Продукты, связывающие жир в пище

Спортивное питание для похудения. Часть 7. Пищевые добавки, оптимизирующие жировой обмен в организме

Спортивное питание для похудения. Часть 8. Жиросжигающие комплексы




Выводы и рекомендации


Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • при резком падении веса тела, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при наличии в отдельной порции пищи мясных, рыбных и молочных продуктов с повышенной жирностью принимать оксицитриновую кислоту, хитозан или пищевые волокна вместе с едой

  • как только в режим тренировок будут включены аэробные нагрузки, ввести в режим дня прием карнитина до и во время физической нагрузки

  • при замедлении темпов сжигания жира в организме ввести в режим питания пиколинат хрома или добавки комплексного характера, которые содержат это вещество

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03958

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02302

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02192

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02283

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

05022