Спортивное питание для похудения
Часть 2



Протеины и жиросжигание



top

Протеины (белковые концентраты) важны при жиросжигающем тренинге потому, что за счет их возможно сохранить или даже повысить потребление белка, не увеличивая при этом поставку в организм балластных веществ, прежде всего насыщенных жиров.


Леонид Остапенко

автор статьи


     При тренировочных циклах такой направленности рекомендуются прежде всего так называемые «быстрые» протеины, прежде всего сывороточный изолят, а также яичный протеин, и казеинат, то есть молочный протеин.

При этом сывороточным и яичным протеинами можно обогащать как обычные порции пищи, так и использовать их как промежуточные порции пищи (второй завтрак и полдник). Казеинаты используются чаще в вечернее время, как последняя порция пищи в схеме дробного частого питания, поскольку их более медленное усвоение организмом позволяет достаточно долго удерживать в крови стабильный уровень аминокислот, что очень важно для предупреждения распада белковых тканей в условиях гипокалорических (низкокалорийных) диет.

Следует, однако, помнить, что протеины не работают должным образом:

    - при плохо сбалансированном обычном питании
    - при попытках полностью заменить ими обычное питание
    - слабо проявляют свое действие без физической тренировки



Продолжение статьи

Спортивное питание для похудения. Часть 1. Понятие и терминология

Спортивное питание для похудения. Часть 3. Аминокислоты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 4. Энергетики и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 5. Поливитаминные препараты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 6. Продукты, связывающие жир в пище

Спортивное питание для похудения. Часть 7. Пищевые добавки, оптимизирующие жировой обмен в организме

Спортивное питание для похудения. Часть 8. Жиросжигающие комплексы




Выводы и рекомендации


Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • при резком падении веса тела, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при наличии в отдельной порции пищи мясных, рыбных и молочных продуктов с повышенной жирностью принимать оксицитриновую кислоту, хитозан или пищевые волокна вместе с едой

  • как только в режим тренировок будут включены аэробные нагрузки, ввести в режим дня прием карнитина до и во время физической нагрузки

  • при замедлении темпов сжигания жира в организме ввести в режим питания пиколинат хрома или добавки комплексного характера, которые содержат это вещество

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01679

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02166

Описание диет. Классификация.

Как похудеть / Описание диет.Классификация

Описание диет. Классификация.

Средства массовой информации, включая множество ресурсов Интернета, полны описаниями всевозможных диетических «секретов», которые помогли отдельным людям, как правило.

02195

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01777

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01559