Спортивное питание для похудения
Часть 2



Протеины и жиросжигание



top

Протеины (белковые концентраты) важны при жиросжигающем тренинге потому, что за счет их возможно сохранить или даже повысить потребление белка, не увеличивая при этом поставку в организм балластных веществ, прежде всего насыщенных жиров.


Леонид Остапенко

автор статьи


     При тренировочных циклах такой направленности рекомендуются прежде всего так называемые «быстрые» протеины, прежде всего сывороточный изолят, а также яичный протеин, и казеинат, то есть молочный протеин.

При этом сывороточным и яичным протеинами можно обогащать как обычные порции пищи, так и использовать их как промежуточные порции пищи (второй завтрак и полдник). Казеинаты используются чаще в вечернее время, как последняя порция пищи в схеме дробного частого питания, поскольку их более медленное усвоение организмом позволяет достаточно долго удерживать в крови стабильный уровень аминокислот, что очень важно для предупреждения распада белковых тканей в условиях гипокалорических (низкокалорийных) диет.

Следует, однако, помнить, что протеины не работают должным образом:

    - при плохо сбалансированном обычном питании
    - при попытках полностью заменить ими обычное питание
    - слабо проявляют свое действие без физической тренировки



Продолжение статьи

Спортивное питание для похудения. Часть 1. Понятие и терминология

Спортивное питание для похудения. Часть 3. Аминокислоты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 4. Энергетики и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 5. Поливитаминные препараты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 6. Продукты, связывающие жир в пище

Спортивное питание для похудения. Часть 7. Пищевые добавки, оптимизирующие жировой обмен в организме

Спортивное питание для похудения. Часть 8. Жиросжигающие комплексы




Выводы и рекомендации


Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • при резком падении веса тела, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при наличии в отдельной порции пищи мясных, рыбных и молочных продуктов с повышенной жирностью принимать оксицитриновую кислоту, хитозан или пищевые волокна вместе с едой

  • как только в режим тренировок будут включены аэробные нагрузки, ввести в режим дня прием карнитина до и во время физической нагрузки

  • при замедлении темпов сжигания жира в организме ввести в режим питания пиколинат хрома или добавки комплексного характера, которые содержат это вещество

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01555

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02102

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01818

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02871

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02067