Спортивное питание
Часть 7



Карнитин

top


Леонид Остапенко

автор статьи


     Карнитин – замечательное вещество, обладающее громадным числом полезных свойств, в частности жиросжигающих, однако в нашем нынешнем контексте он важен как нестероидный анаболизатор, то есть вещество, способное улучшать синтез белка в организме. Дозировка карнитина зависит от массы тела человека, но, как правило, рабочей дозой для мужчин являются 2000-3000 мг, для женщин – 1500-2000 мг.

Принимается суточная доза карнитина в данной ситуации равномерными долями, скажем, по 500 мг с четырьмя основными порциями пищи

Следует напомнить, что карнитин не работает:

    - при недостаточном по белкам и калорийности рационе
    - вне силового тренинга



Продолжение статьи

Спортивное питание. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание. Часть 2. Протеины

Спортивное питание. Часть 3. Аминокислоты

Спортивное питание. Часть 4. Энергетики

Спортивное питание. Часть 5. Поливитаминные препараты

Спортивное питание. Часть 6. Продукты, оптимизирующие уровень половых гормонов


Выводы и рекомендации

Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • если вы планируете принимать гейнеры, то эндоморфам и мезоморфам рекомендуется принимать их перед тренировкой примерно за 30-40 минут, эктоморфам – до и сразу после тренировки

  • при застоях в увеличении массы мышц, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • при очень напряженных силовых тренировках массонаборного характера обязательно включить в суточный рацион BCAA (непосредственно до и сразу после физической нагрузки)

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при недостаточном уровне тестостерона и падении работоспособности вводить в рацион пищевые добавки, оптимизирующие выброс половых гормонов

  • ввести карнитин в суточное меню

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03280

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

02991

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03510

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01667

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03558