Спортивное питание
Часть 6


Продукты, оптимизирующие уровень половых гормонов

top

Напряженные тренировки, связанные с выполнением значительных объемов силовой работы при массонаборном тренинге, способны подавлять синтез и выброс половых гормонов, которые являются основным фактором роста мышц и увеличения их силы.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Поэтому спортивная индустрия производит несколько препаратов, содержащих вещества растительного происхождения, которые способны активизировать процессы синтеза и выброса мужских половых гормонов, при этом это происходит естественным путем, за счет улучшения работы тех желез внутренней секреции, которые производят эти гормоны.

    Первым веществом из этого класса является экдистерон (экдистен). Являясь производным известного адаптогена левзеи, экдистерон мягко стимулирует выброс тестостерона.

    Вторая добавка – экстракт коры дерева йохимбе (йохимбин), обладающий подобными экдистерону свойствами.

    Наконец, третьей популярной добавкой является экстракт растения трибулус террестрис (трибулустан), который также обладает выраженными тестостероностимулирующими свойствами.

Эти три добавки – растительного происхождения

ZMA – популярная пищевая добавка, содержащая в своем составе органические соли цинка и магния, а также витамин B6 (пиридоксин). Суммарное действие солей магния и цинка оптимизирует выброс тестостерона, а также инсулиноподобного фактора роста (IGF), что весьма важно для периодов тренировок, направленных на наращивание мышечной массы.

Следует сказать, что на этот класс спортивных добавок у разных людей существуют совершенно разные по силе ответные реакции – у кого-то они могут проявляться достаточно ярко, а у других эта реакция может быть невыраженной или отсутствовать вовсе.

Ответ можете дать только вы сами, последовательно пробуя ту или иную добавку и сравнивая результативность ее действия по сравнению с периодом тренировок, в котором эта добавка не использовалась.

Следует учесть, что эти вещества не работают:

    - при отсутствии интенсивной силовой работы
    - при недостаточности белка в рационе



Продолжение статьи

Спортивное питание. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание. Часть 2. Протеины

Спортивное питание. Часть 3. Аминокислоты

Спортивное питание. Часть 4. Энергетики

Спортивное питание. Часть 5. Поливитаминные препараты

Спортивное питание. Часть 7. Карнитин


Выводы и рекомендации

Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • если вы планируете принимать гейнеры, то эндоморфам и мезоморфам рекомендуется принимать их перед тренировкой примерно за 30-40 минут, эктоморфам – до и сразу после тренировки

  • при застоях в увеличении массы мышц, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • при очень напряженных силовых тренировках массонаборного характера обязательно включить в суточный рацион BCAA (непосредственно до и сразу после физической нагрузки)

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при недостаточном уровне тестостерона и падении работоспособности вводить в рацион пищевые добавки, оптимизирующие выброс половых гормонов

  • ввести карнитин в суточное меню

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02762

Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

02040

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01907

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02167

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03626