Спортивное питание
Часть 5



Поливитаминные препараты

top

Известно, что витамины – отличные оптимизаторы всех происходящих в организме процессов, включая процессы активизации белкового, жирового и углеводного обмена.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Поскольку при тренировках, направленных на строительство мышечной массы, организм работает на пределе интенсивности, ему потребуется некоторое увеличение дозировки витаминов, как водорастворимых, так и жирорастворимых. Как правило, по сравнению с человеком, не занятым физическими нагрузками, потребление витаминов в ходе тренировочного цикла, направленного на увеличение мышечной массы, должно быть увеличено минимум вдвое, а при очень интенсивном тренинге – в два с половиной раза.

Важность увеличения потребления водорастворимых витаминов основана прежде всего на том, что при физических нагрузках серьезным продуктом обмена является вода, которая выводится из тела в виде пота и мочи и, к сожалению, это ведет к вымыванию из среды организма именно тех витаминов, которые относятся к этой группе – главным образом витаминов С и витаминов группы B.

Эти витамины активно участвуют в белковом, углеводном и жировом обмене

Важность увеличения потребления жирорастворимых витаминов основывается на том важном обстоятельстве, что они запасаются организмом именно в жировой ткани, а при работе, связанной с наращиванием мышечной массы при сохранении процента жира в организме их концентрация в целом в теле пропорционально уменьшается – иными словами, относительно массы тела их общий ресурс в организме падает.

Дефицит этих витаминов может негативно сказаться на состоянии костной ткани, кожных покровов, синтезе и выбросе половых гормонов, а они критично важны при строительстве мышечной ткани.

Так что хороший спортивный или иной комплекс поливитаминов – обязательная добавка для тех, кто желает без ущерба для здоровья и в оптимальном темпе наращивать мышечную ткань, не увеличивая при этом количество подкожного жира. Принимаются комплексные витаминные добавки с едой.



Продолжение статьи

Спортивное питание. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание. Часть 2. Протеины

Спортивное питание. Часть 3. Аминокислоты

Спортивное питание. Часть 4. Энергетики

Спортивное питание. Часть 6. Продукты, оптимизирующие уровень половых гормонов

Спортивное питание. Часть 7. Карнитин


Выводы и рекомендации

Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • если вы планируете принимать гейнеры, то эндоморфам и мезоморфам рекомендуется принимать их перед тренировкой примерно за 30-40 минут, эктоморфам – до и сразу после тренировки

  • при застоях в увеличении массы мышц, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • при очень напряженных силовых тренировках массонаборного характера обязательно включить в суточный рацион BCAA (непосредственно до и сразу после физической нагрузки)

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при недостаточном уровне тестостерона и падении работоспособности вводить в рацион пищевые добавки, оптимизирующие выброс половых гормонов

  • ввести карнитин в суточное меню

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02067

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02874

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01686

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03544

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02980