Спортивное питание
Часть 4



Энергетики

top

Что касается «энергетиков», то они в большинстве случаев оказываются очень полезными.


Леонид Остапенко

автор статьи


    Первая их группа представляет собой углеводно-белковые смеси (так называемые «гейнеры»)
и, несмотря на преобладание в их составе углеводов, не следует опасаться, что энергетики намного
увеличат потребление калорий и приведут к формированию нежелательного депозитного жира.

Для предупреждения этого негативного действия их нужно принимать непосредственно перед тренировкой,
а для людей, испытывающих трудности с набором мышечной массы, понадобится еще одна порция сразу же после тренировки. Они позволяют тренирующемуся легко справляться с тренировочными нагрузками, даже если они достаточно интенсивны, а интенсивность – это решающий фактор в массонаборной работе, если вы хотите растить сухую качественную мышечную массу.

Кроме того, в их состав вводят некоторые минеральные вещества и соли, которые теряются при физической нагрузке, а также специальная смесь углеводов, которые медленно и стабильно всасываются в кишечнике, снабжая организм постоянным потоком энергии. Надо помнить о том, что эффект хорошо спланированной тренировки не прекращается в момент окончания занятия, и восстановление энергоресурса продолжается еще пару часов по инерции.

То есть следует начисто избавиться от ложного представления о том, что мышцы растут во время физической нагрузки. В зависимости от интенсивности и объема нагрузки, полное восстановление организма, а именно завершение процесса адаптивного синтеза белка (то есть роста мышечной массы) протекает в сроки от 24 до 72 часов. Так что как можно более срочное восстановление энергетического ресурса мышечных клеток путем приема энергетиков является обязательным условием последующих активных процессов строительства мышечной ткани.

В интересах набора мышечной массы тела можно отдавать предпочтение тем энергетикам этого вида (гейнерам), у которых уклон сделан в сторону углеводной составляющей

Второй класс энергетиков лишен углеводов, однако в их составе есть кофеиноподобные вещества, наиболее распространенным и широко употребительным источником их является гуарана. В отличие от кофеина, гуарана не вызывает привыкания, она более мягко стимулирует центральную нервную систему, устраняет симптомы утомления и вялость, увеличивает скорость почти всех процессов, происходящих в организме.

За счет этого улучшается физическая работоспособность, что позволяет тренирующемуся использовать более значительные рабочие веса при выполнении силовых упражнений. Принимать можно перед и во время тренировки, а также в течение дня.

Показаны напитки с гуараной тем, кто при выполнении интенсивной силовой работы стремится сохранить высокую работоспособность на тренировочных занятиях и купировать ощущение низкого уровня энергии

Третий класс энергетиков действует в сфере мышечной клетки. Это добавки, содержащие в чистом виде или в составе смесей креатин – вещество, которое участвует в образовании универсального биологического топлива, аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Креатин активно участвует в мышечных сокращениях, особенно силового и скоростно-силового характера, поэтому дополнение им пищевого рациона атлета, стремящегося к набору мышечной массы, оказывает практически всегда благоприятное действие на рост силовых качеств и объемов мускулатуры. Дозы креатина подбираются индивидуально, они зависят от веса тела тренирующегося.

Рекомендации по применению энергетиков:

- гейнеры применяются до тренировочного занятия за 30-40 минут
- напитки с гуараной следует использовать перед тренировкой и в ходе тренировочного занятия
- креатин используется курсами по 3 недели с недельной паузой между ними, только в ходе массонаборных и силовых циклов тренировок

Продолжение статьи

Спортивное питание. Часть 1. Понятие и важность

Спортивное питание. Часть 2. Протеины

Спортивное питание. Часть 3. Аминокислоты

Спортивное питание. Часть 5. Поливитаминные препараты

Спортивное питание. Часть 6. Продукты, оптимизирующие уровень половых гормонов

Спортивное питание. Часть 7. Карнитин




Выводы и рекомендации

Планируя использовать продукты спортивного питания:

  • определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот

  • если вы планируете принимать гейнеры, то эндоморфам и мезоморфам рекомендуется принимать их перед тренировкой примерно за 30-40 минут, эктоморфам – до и сразу после тренировки

  • при застоях в увеличении массы мышц, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной

  • при очень напряженных силовых тренировках массонаборного характера обязательно включить в суточный рацион BCAA (непосредственно до и сразу после физической нагрузки)

  • включить в режим питания поливитаминные препараты

  • при недостаточном уровне тестостерона и падении работоспособности вводить в рацион пищевые добавки, оптимизирующие выброс половых гормонов

  • ввести карнитин в суточное меню

  • обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03567

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02804

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Как накачать / Технология составления питания

Технология составления питания для набора мышечной массы.

Технология составления суточного рациона в интересах набора мышечной массы,практически повторяет технологию расчета питания для похудения.

03544

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02722

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01443