Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Советы тренеров по фитнесу.
Вроде ничего сложного



top


1. В течение суток необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.



2. Попрощайтесь с алкогольными напитками, дружбу с ними ограничьте небольшим количеством красного вина.



3. Встречайте утро стаканом воды с добавлением небольшого количества меда и лимона. Причем завтракать после этого разрешается только, когда пройдет 20 минут.



4. Каждый раз перед приемом пищи не забывайте употреблять воду в любом количестве. Во время застолья не запивайте блюда. И после окончания трапезы не пейте воду в течение 40 минут.



5. Разделите весь предполагаемый объем ежедневной пищи на 4 или 5 раз, причем одна порция не должна превышать 200 гр.



6. Принимать еду в последний раз следует как минимум за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. В этот временной период допускается употребление небольшого количества зеленого чая, воды и обезжиренного кефира.



7. В чай не рекомендуется добавлять сахар, но разрешается немного меда. Если вы предпочитаете кофе, то он обязательно должен быть без сливок, молока и сахара.



8. Блюдами из картофеля стоит наслаждаться не чаще, чем дважды в неделю. Причем он обязательно должен быть запеченный или отварной.



9. Бананы и виноград также допускаются в общем еженедельном рационе не более 2 раз.



10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).



11. Побаловать себя читингом допускается в случае, если ваш вес неизменно стабилен в течение 2 месяцев.



12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00



13. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.



14. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.



15. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.



16. Не допускается пропускать завтрак.



17. В качестве приоритетной еды идеально подойдут такие блюда, как бульоны, супы, отварное мясо, овощи, салаты, фрукты, йогурт.



18. Исключите из рациона жареные блюда, а также «нет» стоит сказать фастфуду и полуфабрикатам.



19. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03518

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02646

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02014

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02036

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02905