Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Собственный вес лучше кардиотренажера



top

Сегодня существуют методики, позволяющие отказаться от тренажеров и успешно заниматься фитнесом, используя только свой собственный вес


Рассмотрим два комплекса тренировок


Комплекс А (3 цикла по 30 повторов каждого упражнения на максимальной скорости с отдыхом между циклами по 2-3 минуты)

1. Исходное положение (далее - ИП): упор лежа, ноги – на ширине таза, руки – немного шире плеч.

Сгибание рук в локте до касания носом пола с последующим резким отталкиванием таким образом, чтобы ладони отрывались от пола. Мягкое приземление на руки и возврат в ИП.

2. ИП: ноги - на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки сцеплены на затылке в «замок».

Не сгибая тела и не отрывая от пола пяток, приседания с последующим мощным отталкиванием от пола и выпрыгиванием вверх. Мягкое приземление на ноги и возвращение в ИП.

3. ИП: ноги – на ширине плеч, руки – вдоль туловища.

Приседание с выставлением рук перед собой; с опорой на них и прыжком ногами назад для принятия «упора лежа». В обратной последовательности возвращение в ИП.



После выполнения комплекса А - отдых в течение 3 минут


Комплекс B (периодичность выполнения аналогична комплексу А)

1. ИП: упор лежа на двух кусках ткани под ладонями на гладком полу.

Ход упражнения: отжимание с переносом левой руки вперед и одновременным подтягиванием правой ноги к локтю правой руки. Возвращение в ИП и повторение со сменой руки и ноги.

2. ИП: классический упор лежа.

Не меняя положения тела, подтягивание правой ноги к правому локтю. Возвращение в ИП и повторение упражнения со сменой ноги.

3. ИП: упор лежа; руки – на локтях; ноги – на ширине плеч.

Перемещение тела назад с сохранением прямолинейного положения корпуса и ног. Возвращение в ИП.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03072

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03054

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

014848

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13993

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03775