Силовые упражнения и тренинг
Часть 9



Упражнения на тренажерах

top

Тренажерный парк, представленный в современных фитнесс-центрах и спортзалах, отличается величайшим разнообразием фирм-производителей и сложностью устройств, тем не менее следует сказать, что их можно разгруппировать по одному и тому же критерию: каждый из них предназначен для развития и тренировки какой-то отдельной группы мышц, части тела или мышцы.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Преимуществом тренажеров является то обстоятельство, что, размещая тело человека в определенную анатомическую позицию, тренажер позволяет не заботиться о сохранении равновесия.

Но в этом есть и недостаток, поскольку тренажер не развивает способность человека выполнять сложнокоординационные упражнения, и при переходе на свободные отягощения возникают сложности именно с координацией

Второй недостаток отдельных тренажеров – в том, что они (особенно рычажного типа) задают строго фиксированную амплитуду движений, и это тоже снижает необходимость координации

Однако неоспоримым преимуществом тренажеров является возможность в широчайшем спектре разнообразить величину преодолеваемого сопротивления, подстраивая ее к уровню развития силы конкретного человека, а также возможность обретения «мышечного чувства», то есть верной амплитуды движения и его биомеханической структуры, что впоследствии, с подключением свободных отягощений, облегчает формирование верных технических навыков.

Ограничений на использование тренажеров практически нет.



Продолжение статьи

Силовые упражнения и тренинг. Часть 1. Понятия и терминология

Силовые упражнения и тренинг. Часть 2. Базовые и изолирующие упражнения

Силовые упражнения и тренинг. Часть 3. Режим выполнения силовых упражнений и схема дыхания

Силовые упражнения и тренинг. Часть 4. Понятие и суть околоотказного режима мышечных сокращений

Силовые упражнения и тренинг. Часть 5. Этапность применения силовых упражнений

Силовые упражнения и тренинг. Часть 6. Упражнения с резиновыми или пружинными эспандерами

Силовые упражнения и тренинг. Часть 7. Упражнения с весом собственного тела

Силовые упражнения и тренинг. Часть 8. Упражнения с гантелями

Силовые упражнения и тренинг. Часть 10. Упражнения со штангой




Выводы и рекомендации

Планируя использовать силовые упражнения в циклах тренировок, направленных на рост мышечной массы, следует:

  • честно определить для себя свой исходный уровень физической подготовленности, и ограничить нагрузки тем этапом использования упражнений, который этому уровню отвечает в максимальной степени;

  • протестировать по возможности состав тела, особенно процент мышечной массы, и проводить такое тестирование в ходе всего массонаборного цикла не реже 3 раз в месяц;

  • составить комплекс (или несколько комплексов) силовых упражнений, которые бы прорабатывали все тело в одну тренировку, и выполнять их не реже трех раз в неделю;

  • не перешагивать через логичную этапность в использовании силовых упражнений, поскольку при этом возникает риск перенапряжения или перетренированности, которая отбросит вас назад;

  • по мере роста подготовленности использовать все более широкий арсенал силовых упражнений и более продвинутые тренажеры и устройства.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01447

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03338

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02986

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01932

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01693