Силовые упражнения и тренинг
Часть 8



Упражнения с гантелями

top

Гантель – замечательный снаряд, особенно если вы приобретаете разборные гантели, к которым можно докупать дополнительные диски, которые вам непременно понадобятся, когда возросшая мышечная масса и, естественно, возросшая сила, потребуют от вас увеличения рабочих отягощений.


Леонид Остапенко

автор статьи


      Существует масса пособий по гантельной гимнастике, и этот снаряд позволяет развивать в достаточной степени силовые способности и массу мышц.

Следует сказать, что неплохим дополнением к гантелями на первом этапе их использования может стать скамья с регулируемым наклоном спинки, а затем – длинный гриф с диаметром под гантельный стандарт отверстий в дисках, и таким образом из набора дисков гантелей и этого грифа вы уже можете переходить
к выполнению упражнений со штангой.

Следует добавить, что в упражнениях с гантелями скрыто одно чрезвычайно важное качество, которым не обладает ни штанга, ни ряд других снарядов. Гантели позволяют вам выполнять так называемую «унилатеральную» работу, то есть работу одной рукой.

Это можно сделать во множестве упражнений. Штанга и другие тренажерные устройства, которые вы удерживаете двумя руками, обеспечивают, со своей стороны, так называемую «билатеральную» работу.

imageГантели позволяют выполнять
«унилатеральную» работу, то есть работу одной рукой



Ценность унилатеральной работы, по сравнению с билатеральной, можно продемонстрировать примером.

Если у вас одна сторона тела врожденно или приобретено сильнее другой,
а это – довольно частое явление, то работа со штангой, скажем, в жиме лежа, будет нагружать обе стороны тела неравномерно. Та сторона, которая сильнее, будет отбирать часть нагрузки у более слабой стороны, и эта диспропорция,
как правило, прогрессирует.

Установлено, что даже импульсация от двигательных центров головного мозга при этом осуществляется неравномерно. Устранить это волевым усилием невозможно. Работа с гантелями в том же упражнении блестяще справляется
с задачей, поскольку импульсация распределяется равномерно на обе руки,
и слабая часть тела, получая более сильную нагрузку по сравнению с сильной, постепенно выравнивается в силе и объемах.

Итак, гантельные упражнения, являясь очередным этапом в силовых упражнениях, дополнительно обладают уникальным способом коррекции диспропорций в развитии мускулатуры правой и левой сторон тела

Ограничений на использование гантелей в интересах увеличения мышечной массы практически не существует, если вы только соблюдаете правильную технику и верную схему дыхания.



Продолжение статьи

Силовые упражнения и тренинг. Часть 1. Понятия и терминология

Силовые упражнения и тренинг. Часть 2. Базовые и изолирующие упражнения

Силовые упражнения и тренинг. Часть 3. Режим выполнения силовых упражнений и схема дыхания

Силовые упражнения и тренинг. Часть 4. Понятие и суть околоотказного режима мышечных сокращений

Силовые упражнения и тренинг. Часть 5. Этапность применения силовых упражнений

Силовые упражнения и тренинг. Часть 6. Упражнения с резиновыми или пружинными эспандерами

Силовые упражнения и тренинг. Часть 7. Упражнения с весом собственного тела

Силовые упражнения и тренинг. Часть 9. Упражнения на тренажерах

Силовые упражнения и тренинг. Часть 10. Упражнения со штангой




Выводы и рекомендации

Планируя использовать силовые упражнения в циклах тренировок, направленных на рост мышечной массы, следует:

  • честно определить для себя свой исходный уровень физической подготовленности, и ограничить нагрузки тем этапом использования упражнений, который этому уровню отвечает в максимальной степени;

  • протестировать по возможности состав тела, особенно процент мышечной массы, и проводить такое тестирование в ходе всего массонаборного цикла не реже 3 раз в месяц;

  • составить комплекс (или несколько комплексов) силовых упражнений, которые бы прорабатывали все тело в одну тренировку, и выполнять их не реже трех раз в неделю;

  • не перешагивать через логичную этапность в использовании силовых упражнений, поскольку при этом возникает риск перенапряжения или перетренированности, которая отбросит вас назад;

  • по мере роста подготовленности использовать все более широкий арсенал силовых упражнений и более продвинутые тренажеры и устройства.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02815

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02877

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01563

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02069

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03669