Силовые упражнения и тренинг
Часть 7



Упражнения с весом собственного тела

top

Отжимания разного рода, подтягивания разными хватами, приседания на одной ноге, выпады, прыжки в длину – это те упражнения, которые тоже не требуют изощренного инвентаря, а по уровню нагрузки они являются логичным шагом вперед по сравнению с упражнениями с эспандерами.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Кроме них, собственный вес тела в качестве рабочего отягощения может быть замечательным инструментом силового тренинга, если вы освоите такой ставший модным в последний год тренажер,
как петли TRX.

Новизны в этих петлях мало, если вспомнить, что еще в начале прошлого века в России были популярны упражнения на «подвесах», которыми увлекался даже император Николай II

Вне зависимости от того, приобретете ли вы дорогой фирменный тренажер TRX, или сделаете его самостоятельно из крепежных багажных ремней и простейших карабинов, это устройство позволит вам значительно варьировать упражнения с весом собственного тела, а это значит, что вы сделаете еще один шаг вперед на пути к развитию мышечной массы и силы.

Противопоказаний к использованию этих устройств нет, за исключением каких-то патологических или предпатологических осложнений с позвоночником или другими важными суставами, что может наложить ограничения на некоторые (но не на все) упражнения.



Продолжение статьи

Силовые упражнения и тренинг. Часть 1. Понятия и терминология

Силовые упражнения и тренинг. Часть 2. Базовые и изолирующие упражнения

Силовые упражнения и тренинг. Часть 3. Режим выполнения силовых упражнений и схема дыхания

Силовые упражнения и тренинг. Часть 4. Понятие и суть околоотказного режима мышечных сокращений

Силовые упражнения и тренинг. Часть 5. Этапность применения силовых упражнений

Силовые упражнения и тренинг. Часть 6. Упражнения с резиновыми или пружинными эспандерами

Силовые упражнения и тренинг. Часть 8. Упражнения с гантелями

Силовые упражнения и тренинг. Часть 9. Упражнения на тренажерах

Силовые упражнения и тренинг. Часть 10. Упражнения со штангой




Выводы и рекомендации

Планируя использовать силовые упражнения в циклах тренировок, направленных на рост мышечной массы, следует:

  • честно определить для себя свой исходный уровень физической подготовленности, и ограничить нагрузки тем этапом использования упражнений, который этому уровню отвечает в максимальной степени;

  • протестировать по возможности состав тела, особенно процент мышечной массы, и проводить такое тестирование в ходе всего массонаборного цикла не реже 3 раз в месяц;

  • составить комплекс (или несколько комплексов) силовых упражнений, которые бы прорабатывали все тело в одну тренировку, и выполнять их не реже трех раз в неделю;

  • не перешагивать через логичную этапность в использовании силовых упражнений, поскольку при этом возникает риск перенапряжения или перетренированности, которая отбросит вас назад;

  • по мере роста подготовленности использовать все более широкий арсенал силовых упражнений и более продвинутые тренажеры и устройства.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01447

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03338

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02986

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01932

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01693