Силовые упражнения и тренинг
Часть 10



Упражнения со штангой

top

Разборная штанга – величайшее изобретение XX века, которое произвело революцию в теории и методике силового тренинга. Это – наиболее мощный инструмент построения значительной мышечной массы и столь же значительной силы во всех ее разновидностях.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Со штангой возможно проделывать упражнения в разных режимах мышечных сокращений, с разными повторными максимумами, на любую группу мышц, и базовые, и изолирующие упражнения.

Однако следует сказать, что пользование штангой предполагает некоторый опыт выполнения упражнений силового характера, поэтому она является предельным этапом в использовании силовых упражнений.

Поскольку работа со штангой осуществляется со значительными рабочими весами, которые требуют осторожности, предельной концентрации внимания на верной технике
и физиологичной схеме дыхания, упражнения с ней могут быть рекомендованы
при достаточном силовом потенциале конкретного человека

Более того, отдельные режимы мышечных сокращений при тренировках со штангой требуют наличие страхующего или тренировочного партнера, чтобы при возникновении мышечного отказа гарантировать человека от травм опорно-двигательного аппарата.

На упражнения со штангой есть ограничения для лиц, страдающих повышенным давлением крови, а также хронической венозной недостаточностью, особенно в нижних конечностях.

Не рекомендуются упражнения со штангой подросткам в возрасте до 14 лет (их тренировки могут с тем же эффектом выполняться с гантелями и на тренажерах).



Продолжение статьи

Силовые упражнения и тренинг. Часть 1. Понятия и терминология

Силовые упражнения и тренинг. Часть 2. Базовые и изолирующие упражнения

Силовые упражнения и тренинг. Часть 3. Режим выполнения силовых упражнений и схема дыхания

Силовые упражнения и тренинг. Часть 4. Понятие и суть околоотказного режима мышечных сокращений

Силовые упражнения и тренинг. Часть 5. Этапность применения силовых упражнений

Силовые упражнения и тренинг. Часть 6. Упражнения с резиновыми или пружинными эспандерами

Силовые упражнения и тренинг. Часть 7. Упражнения с весом собственного тела

Силовые упражнения и тренинг. Часть 8. Упражнения с гантелями

Силовые упражнения и тренинг. Часть 9. Упражнения на тренажерах




Выводы и рекомендации

Планируя использовать силовые упражнения в циклах тренировок, направленных на рост мышечной массы, следует:

  • честно определить для себя свой исходный уровень физической подготовленности, и ограничить нагрузки тем этапом использования упражнений, который этому уровню отвечает в максимальной степени;

  • протестировать по возможности состав тела, особенно процент мышечной массы, и проводить такое тестирование в ходе всего массонаборного цикла не реже 3 раз в месяц;

  • составить комплекс (или несколько комплексов) силовых упражнений, которые бы прорабатывали все тело в одну тренировку, и выполнять их не реже трех раз в неделю;

  • не перешагивать через логичную этапность в использовании силовых упражнений, поскольку при этом возникает риск перенапряжения или перетренированности, которая отбросит вас назад;

  • по мере роста подготовленности использовать все более широкий арсенал силовых упражнений и более продвинутые тренажеры и устройства.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01447

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03629

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03786

Оценка и контроль результатов.

Как похудеть / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Под оценкой и контролем результатов здесь и впредь будет подразумеваться процесс сравнения достигнутых параметров с прежними показателями.

03035

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01563