Силовые упражнения для сжигания жира
Часть 4



Продолжительность силовых занятий

top


Леонид Остапенко

автор статьи


Длительность одного отдельного занятия в силовых упражнениях, как правило, не должна превышать 50-75 минут, при этом новички должны ориентироваться на нижнюю зону, а лица со средним опытом и опытные – на верхнюю.

Эти ограничения исходят из того простого физиологического факта, что запасы гликогена в мышцах человека рассчитаны на приложение мышечных усилий в силовом режиме не более чем на это время

По мере роста тренированности гликогеновый резерв тоже повышается, однако более продолжительные тренировочные занятия характерны лишь для профессиональных спортсменов, обладающих мощным адаптационным потенциалом, развитым в ходе многих лет спортивной подготовки.



Продолжение статьи

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 1.Понятие и важность

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 2.Повторные максимумы в силовых упражнениях

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 3.Базовые и изолирующие упражнения




Основные достоинства и недостатки силовых упражнений:

Достоинства

  • только они способны изменять направленность обмена веществ в строительную, или анаболическую сторону;

  • только они могут изменять объемы и форму мышц, выполняющих упражнения в силовом режиме;

  • только они являются самым надежным способом строительства силовых качеств человека во всем их многообразии.

Недостатки

  • неспособность сжигать жирные кислоты как преимущественный источник энергии;

  • неспособность развивать капиллярную сеть и, таким образом, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы;

  • неспособность развивать общую выносливость.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03775

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02265

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03184

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

02142

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03072