Силовые упражнения для сжигания жира
Часть 4



Продолжительность силовых занятий

top


Леонид Остапенко

автор статьи


Длительность одного отдельного занятия в силовых упражнениях, как правило, не должна превышать 50-75 минут, при этом новички должны ориентироваться на нижнюю зону, а лица со средним опытом и опытные – на верхнюю.

Эти ограничения исходят из того простого физиологического факта, что запасы гликогена в мышцах человека рассчитаны на приложение мышечных усилий в силовом режиме не более чем на это время

По мере роста тренированности гликогеновый резерв тоже повышается, однако более продолжительные тренировочные занятия характерны лишь для профессиональных спортсменов, обладающих мощным адаптационным потенциалом, развитым в ходе многих лет спортивной подготовки.



Продолжение статьи

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 1.Понятие и важность

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 2.Повторные максимумы в силовых упражнениях

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 3.Базовые и изолирующие упражнения




Основные достоинства и недостатки силовых упражнений:

Достоинства

  • только они способны изменять направленность обмена веществ в строительную, или анаболическую сторону;

  • только они могут изменять объемы и форму мышц, выполняющих упражнения в силовом режиме;

  • только они являются самым надежным способом строительства силовых качеств человека во всем их многообразии.

Недостатки

  • неспособность сжигать жирные кислоты как преимущественный источник энергии;

  • неспособность развивать капиллярную сеть и, таким образом, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы;

  • неспособность развивать общую выносливость.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

01901

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13748

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03594

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01429

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02788