Силовые упражнения для сжигания жира
Часть 3



Базовые и изолирующие упражнения

top

Следует также различать так называемые базовые и изолирующие упражнения. Основой такой классификации является простой анализ того, сколько суставов участвует в том или ином упражнении.


Леонид Остапенко

автор статьи


      Так, если в выполнении упражнения задействуются мышцы или мышечные группы, которые перемещают часть тела или конечность, включая только один сустав, то такие упражнения можно отнести к изолирующим. Примером такого упражнения на мышцы, задействующие один сустав (коленный) являются выпрямления ног сидя в тренажере для квадрицепсов.

В отличие от них, базовые упражнения всегда характеризуются движениями, которые включают в работу мышцы или группы вокруг двух и более суставов и более сустава.

Примером базовой работы на тот же квадрицепс являются приседания со штангой на плечах, где в работу активно включаются не только выпрямители коленного сустава, но и выпрямители тазобедренного сустава, а также выпрямители голеностопного сустава

Как правило, в базовых упражнениях используется почти весь диапазон повторных максимумов, но в изолирующих упражнениях принято нормой не опускаться ниже 6-8 повторений, в силу того, что мелкие мышцы, выполняющие изолированную работу в одном суставе, не получают помощи со стороны других групп, как в базовых упражнениях, и по этой причине обладают повышенным травмогенным потенциалом.

Исходя из этого, базовые упражнения используются чаще для решения задач строительства или сохранения мышечной массы и максимальной силы, а изолирующие упражнения подключаются к базовым в качестве средства развития капиллярной сети, локальной силовой выносливости.



Продолжение статьи

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 1.Понятие и важность

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 2.Повторные максимумы в силовых упражнениях

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 4.Продолжительность силовых занятий




Основные достоинства и недостатки силовых упражнений:

Достоинства

  • только они способны изменять направленность обмена веществ в строительную, или анаболическую сторону;

  • только они могут изменять объемы и форму мышц, выполняющих упражнения в силовом режиме;

  • только они являются самым надежным способом строительства силовых качеств человека во всем их многообразии.

Недостатки

  • неспособность сжигать жирные кислоты как преимущественный источник энергии;

  • неспособность развивать капиллярную сеть и, таким образом, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы;

  • неспособность развивать общую выносливость.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01844

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02091

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04755

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03658

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01601