Силовые упражнения для сжигания жира
Часть 3



Базовые и изолирующие упражнения

top

Следует также различать так называемые базовые и изолирующие упражнения. Основой такой классификации является простой анализ того, сколько суставов участвует в том или ином упражнении.


Леонид Остапенко

автор статьи


      Так, если в выполнении упражнения задействуются мышцы или мышечные группы, которые перемещают часть тела или конечность, включая только один сустав, то такие упражнения можно отнести к изолирующим. Примером такого упражнения на мышцы, задействующие один сустав (коленный) являются выпрямления ног сидя в тренажере для квадрицепсов.

В отличие от них, базовые упражнения всегда характеризуются движениями, которые включают в работу мышцы или группы вокруг двух и более суставов и более сустава.

Примером базовой работы на тот же квадрицепс являются приседания со штангой на плечах, где в работу активно включаются не только выпрямители коленного сустава, но и выпрямители тазобедренного сустава, а также выпрямители голеностопного сустава

Как правило, в базовых упражнениях используется почти весь диапазон повторных максимумов, но в изолирующих упражнениях принято нормой не опускаться ниже 6-8 повторений, в силу того, что мелкие мышцы, выполняющие изолированную работу в одном суставе, не получают помощи со стороны других групп, как в базовых упражнениях, и по этой причине обладают повышенным травмогенным потенциалом.

Исходя из этого, базовые упражнения используются чаще для решения задач строительства или сохранения мышечной массы и максимальной силы, а изолирующие упражнения подключаются к базовым в качестве средства развития капиллярной сети, локальной силовой выносливости.



Продолжение статьи

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 1.Понятие и важность

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 2.Повторные максимумы в силовых упражнениях

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 4.Продолжительность силовых занятий




Основные достоинства и недостатки силовых упражнений:

Достоинства

  • только они способны изменять направленность обмена веществ в строительную, или анаболическую сторону;

  • только они могут изменять объемы и форму мышц, выполняющих упражнения в силовом режиме;

  • только они являются самым надежным способом строительства силовых качеств человека во всем их многообразии.

Недостатки

  • неспособность сжигать жирные кислоты как преимущественный источник энергии;

  • неспособность развивать капиллярную сеть и, таким образом, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы;

  • неспособность развивать общую выносливость.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01802

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03072

Упражнения.

Как накачать / Части тела

Упражнения.

В оздоровительной физической культуре и фитнессе нередко можно встретить описания упражнений, которые предназначены для тренировки отдельных частей тела.

02165

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03529

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03900