Силовые упражнения для сжигания жира
Часть 2



Повторные максимумы в силовых упражнениях

top

Силовые упражнения (или упражнения анаэробного характера), как правило, выполняются в так называемых подходах, или выполнении определенного числа повторений.


Леонид Остапенко

автор статьи


     При этом повторным максимумом является то число повторений, которое человек способен без искажения точной техники выполнения проделать со снарядом конкретного веса. Скажем, если в приседании со штангой весом в 100 кг вы способны проделать 10 приседаний в технически правильном стиле, то ваш повторный максимум для веса штанги в 100 кг будет выражаться в числе 10.

Это важное методическое соображение, поскольку разные повторные максимумы, а следовательно, снаряды разного веса, способны совершенствовать только строго определенные физические качества человека.

При этом следует учитывать и тот физиологический факт, что упражнения не обладают свойством переноса одного физического качества на другое физическое качество

Проще говоря, если вы делаете упражнение, которое называется жим штанги лежа, с весом 50 кг, и способны проделать с этим снарядом 20 повторений, то это упражнение будет совершенствовать только локальную силовую выносливость, а способность проявления максимальной силы это упражнение не затронет вовсе.

И наоборот, если вы успешно справляетесь в этом упражнении со штангой весом в 100 кг, делая в нем два повторения с максимальным усилием, то этот повторный максимум, совершенствуя максимальную силу, ничего не даст вам в смысле улучшения локальной мышечной выносливости.

Теория и практика упражнений с отягощениями обычно оперирует следующими вариантами повторных максимумов для решения тех или иных задач физических тренировок:

  • от 4 до 6 повторений – развитие максимальных показателей силы с побочным эффектом прироста мышечной массы
  • от 7 до 10 повторений – развитие мышечной массы с побочным эффектом развития максимальной силы
  • от 12 до 20 повторений – развитие локальной силовой выносливости
  • более 20 повторений – совершенствование техники выполнения упражнений с побочным эффектом развития локальной мышечной выносливости


Продолжение статьи

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 1.Понятие и важность

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 3.Базовые и изолирующие упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира. Часть 4.Продолжительность силовых занятий




Основные достоинства и недостатки силовых упражнений:

Достоинства

  • только они способны изменять направленность обмена веществ в строительную, или анаболическую сторону;

  • только они могут изменять объемы и форму мышц, выполняющих упражнения в силовом режиме;

  • только они являются самым надежным способом строительства силовых качеств человека во всем их многообразии.

Недостатки

  • неспособность сжигать жирные кислоты как преимущественный источник энергии;

  • неспособность развивать капиллярную сеть и, таким образом, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы;

  • неспособность развивать общую выносливость.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02993

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03660

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03827

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13908

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03674