Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Секретная тренировка Арнольда Шварцнегера



top

Арнольд Шварценеггер – поистине легендарная личность. Родившись в небольшой австрийской деревушке, в семье военного, он сумел достичь высот в политике культуризме, актерской, предпринимательской и общественной деятельности, стал отцом четверых детей и просто выдающимся человеком.

Невзирая на все его заслуги, большинству «Железный» Арни запомнился в облике культуриста

Его громадные руки, огромные плечи и осиная талия считаются эталоном даже в современном бодибилдинге. Многие любители железного спорта в погоне за красотой, в качестве кумира ставят перед собой именно Арнольда Шварценеггера.


Так давайте же рассмотрим упражнения, которые использовал кумир миллионов, создавая стальную мускулатуру.


Большие плечи. Жим Арнольда

Особенность упражнения: гантели необходимо держать на уровне плеч, кисти – развернуты тыльной стороной. Во время выполнения подъема разворачивайте их ладонями наружу.

Эффект упражнения: движение с поворотом одновременно задействует все 3 пучка дельтовидной мышцы.

Мощные икроножные мышцы. Подъемы на носки.

Особенность упражнения: данное упражнение помогает развить мощные и сильные икроножные мышцы. При его выполнении Арнольд работал с весом до 450 кг.

Эффект упражнения: при выполнении подъемов берите вес, с которым сможете выполнить 10 качественных повторений. Помните, техника – прежде всего.

Широкая грудь. Разводка гантелей лежа.

Особенность упражнения: при выполнении разводки гантелей не поднимайте снаряды до самого верха, остановитесь на трети амплитуды, сделайте небольшую паузу и опускайте.

Эффект упражнения: Арни утверждал, что именно это упражнение заставляет грудь расти наилучшим образом. В качестве доказательства следует привести тот факт, что он мог удерживать стакан воды на грудных мышцах находясь в положении стоя.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки.

При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.

02704

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01675

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03594

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01429

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13748