Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Секретная тренировка Арнольда Шварцнегера



top

Арнольд Шварценеггер – поистине легендарная личность. Родившись в небольшой австрийской деревушке, в семье военного, он сумел достичь высот в политике культуризме, актерской, предпринимательской и общественной деятельности, стал отцом четверых детей и просто выдающимся человеком.

Невзирая на все его заслуги, большинству «Железный» Арни запомнился в облике культуриста

Его громадные руки, огромные плечи и осиная талия считаются эталоном даже в современном бодибилдинге. Многие любители железного спорта в погоне за красотой, в качестве кумира ставят перед собой именно Арнольда Шварценеггера.


Так давайте же рассмотрим упражнения, которые использовал кумир миллионов, создавая стальную мускулатуру.


Большие плечи. Жим Арнольда

Особенность упражнения: гантели необходимо держать на уровне плеч, кисти – развернуты тыльной стороной. Во время выполнения подъема разворачивайте их ладонями наружу.

Эффект упражнения: движение с поворотом одновременно задействует все 3 пучка дельтовидной мышцы.

Мощные икроножные мышцы. Подъемы на носки.

Особенность упражнения: данное упражнение помогает развить мощные и сильные икроножные мышцы. При его выполнении Арнольд работал с весом до 450 кг.

Эффект упражнения: при выполнении подъемов берите вес, с которым сможете выполнить 10 качественных повторений. Помните, техника – прежде всего.

Широкая грудь. Разводка гантелей лежа.

Особенность упражнения: при выполнении разводки гантелей не поднимайте снаряды до самого верха, остановитесь на трети амплитуды, сделайте небольшую паузу и опускайте.

Эффект упражнения: Арни утверждал, что именно это упражнение заставляет грудь расти наилучшим образом. В качестве доказательства следует привести тот факт, что он мог удерживать стакан воды на грудных мышцах находясь в положении стоя.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03142

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03942

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01776

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03747

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03825