Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Секретная тренировка Арнольда Шварцнегера



top

Арнольд Шварценеггер – поистине легендарная личность. Родившись в небольшой австрийской деревушке, в семье военного, он сумел достичь высот в политике культуризме, актерской, предпринимательской и общественной деятельности, стал отцом четверых детей и просто выдающимся человеком.

Невзирая на все его заслуги, большинству «Железный» Арни запомнился в облике культуриста

Его громадные руки, огромные плечи и осиная талия считаются эталоном даже в современном бодибилдинге. Многие любители железного спорта в погоне за красотой, в качестве кумира ставят перед собой именно Арнольда Шварценеггера.


Так давайте же рассмотрим упражнения, которые использовал кумир миллионов, создавая стальную мускулатуру.


Большие плечи. Жим Арнольда

Особенность упражнения: гантели необходимо держать на уровне плеч, кисти – развернуты тыльной стороной. Во время выполнения подъема разворачивайте их ладонями наружу.

Эффект упражнения: движение с поворотом одновременно задействует все 3 пучка дельтовидной мышцы.

Мощные икроножные мышцы. Подъемы на носки.

Особенность упражнения: данное упражнение помогает развить мощные и сильные икроножные мышцы. При его выполнении Арнольд работал с весом до 450 кг.

Эффект упражнения: при выполнении подъемов берите вес, с которым сможете выполнить 10 качественных повторений. Помните, техника – прежде всего.

Широкая грудь. Разводка гантелей лежа.

Особенность упражнения: при выполнении разводки гантелей не поднимайте снаряды до самого верха, остановитесь на трети амплитуды, сделайте небольшую паузу и опускайте.

Эффект упражнения: Арни утверждал, что именно это упражнение заставляет грудь расти наилучшим образом. В качестве доказательства следует привести тот факт, что он мог удерживать стакан воды на грудных мышцах находясь в положении стоя.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01844

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013294

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01600

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Как накачать / Методика тренинга

Основные методические подходы массонаборного тренинга.

Методика – это совокупность принципов, методов и приемов, с помощью которых достигается поставленная тренировочная цель.

01708

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02713