Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Секретная тренировка Арнольда Шварцнегера



top

Арнольд Шварценеггер – поистине легендарная личность. Родившись в небольшой австрийской деревушке, в семье военного, он сумел достичь высот в политике культуризме, актерской, предпринимательской и общественной деятельности, стал отцом четверых детей и просто выдающимся человеком.

Невзирая на все его заслуги, большинству «Железный» Арни запомнился в облике культуриста

Его громадные руки, огромные плечи и осиная талия считаются эталоном даже в современном бодибилдинге. Многие любители железного спорта в погоне за красотой, в качестве кумира ставят перед собой именно Арнольда Шварценеггера.


Так давайте же рассмотрим упражнения, которые использовал кумир миллионов, создавая стальную мускулатуру.


Большие плечи. Жим Арнольда

Особенность упражнения: гантели необходимо держать на уровне плеч, кисти – развернуты тыльной стороной. Во время выполнения подъема разворачивайте их ладонями наружу.

Эффект упражнения: движение с поворотом одновременно задействует все 3 пучка дельтовидной мышцы.

Мощные икроножные мышцы. Подъемы на носки.

Особенность упражнения: данное упражнение помогает развить мощные и сильные икроножные мышцы. При его выполнении Арнольд работал с весом до 450 кг.

Эффект упражнения: при выполнении подъемов берите вес, с которым сможете выполнить 10 качественных повторений. Помните, техника – прежде всего.

Широкая грудь. Разводка гантелей лежа.

Особенность упражнения: при выполнении разводки гантелей не поднимайте снаряды до самого верха, остановитесь на трети амплитуды, сделайте небольшую паузу и опускайте.

Эффект упражнения: Арни утверждал, что именно это упражнение заставляет грудь расти наилучшим образом. В качестве доказательства следует привести тот факт, что он мог удерживать стакан воды на грудных мышцах находясь в положении стоя.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01653

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

03105

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01815

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

05029

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03577