Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


7 необычных и эффективных упражнений для фигуры



top

Утомительные упражнения становятся легкими и интересными, если в них внести новые необычные элементы.
Результаты – на фигуре

Эффект от обычных «махов» ногами приобретает большую силу при добавлении таких деталей, о которых и не задумываешься: постараться напрячь мышцы живота, фиксировать положение конечностей на несколько секунд. Отвлекаясь на подобные моменты, человек перестает зацикливаться на монотонном повторении.

Особенность предлагаемого комплекса в том, что все упражнения делаются, лежа на твердой поверхности

Каждое из них надо стремиться выполнить не менее 10-15 раз. Если задействована одна конечность, то это количество удваивается: половина – левой ногой, вторая часть – правой. И пусть на помощь придет воображение.



«Доска»

Представьте, что надо, лежа на спине, приподнять ногами доску: конечности немного разведены и прямые, мышцы брюшного пресса в напряжении. Подержите ее четыре секунды и опустите.



«Каблучок»

Поза расслабленная: руки за головой, ноги прямые и чуть разведены. Немного поднять ноги – и опустить.



«Парашют»

Изобразите, как складывается и раскладывается парашют: сожмитесь в комок, прижав колени к локтям. Для уверенности можно сцепить пальцы рук на затылке.



«Скрученные ножницы»

Складывайтесь, как испорченные кусачки: «лезвие» - прямая нога – должна соприкоснуться с локтем противоположной руки. Поменяйте конечности и повторите элемент.



«Русалочка»

Ноги – русалочий хвост – перекрещены. Попробуйте изобразить движения плывущей озерной обитательницы – сжиматься и разжиматься, приподнимая одновременно торс и «хвост», ягодицы в напряжении.



«Паук»

Встаньте в позу паука: надо упереться локтями и коленями лицом к полу. Изобразите стремительного охотника в действии: вытянуть одну ногу выше уровня голову, затаиться на секунду и – сильный мах вверх. Сделать то же самое, поменяв конечности.



Боковой «удар»

Представьте, что загораете на пляже, лежа на боку, и вдруг с площадки летит мяч. Приподнимите, как бы в нерешительности, сразу обе ноги, а потом той, что сверху, «отбейте» подачу, сделав резких мах вверх. Перевернитесь на другой бок и воспроизведите ситуацию.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02841

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02735

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02940

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02656

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03706