В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.
Например, бегунов в парках можно встретить и морозной зимой. Безусловно, фитнес на улице – это очень полезно и хорошо, но здесь важно учитывать некоторые моменты, чтобы не навредить своему здоровью. Мы ответим на самые популярные вопросы на данную тему, чтобы вы активничали с удовольствием и пользой.
В жару происходит перегрев организма, что существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При низких температурах в мышцах нарушаются обменные процессы, а сердцу приходится быстрее прокачивать кровь.
По мнению специалистов при температуре выше +30 и ниже -20 тренировки уже нельзя назвать полезными. Поэтому если вы хотите, чтобы спорт приносил пользу здоровью, в такую погоду от занятий лучше отказаться. Нельзя забывать и про индивидуальные особенности организма. Одному человеку некомфортно активничать при +25, а другому холодно уже при 0 градусов. Поэтому каждый должен для себя установить оптимальную температуру и предельно допустимую.
Тренировка при любой погоде должна включать три важнейших этапа: разминку, основную и заключительную часть. Но вот продолжительность этапов может варьироваться. В жару допускается сокращение разминки, но увеличение времени на восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы. А зимой, наоборот, можно продлить разминку, так как мышцы дольше разогреваются и включаются в работу, а на этапе восстановления можно замерзнуть, поэтому его можно свести до минимума.
В утреннее время экологическая ситуация в городе считается наиболее благоприятной, поэтому на открытом воздухе лучше позаниматься пораньше. Тем не менее, индивидуальные особенности организма никто не отменял. Одни предпочитают активничать в первой половине дня, другие – вечером. Известно также, что продолжительная, но не слишком интенсивная вечерняя нагрузка помогает расслабиться и хорошо заснуть.
Это интересно:
Наиболее распространенные тренировочные ошибки.
При сбросе веса, достижение поставленных целей осуществляется за счет любого компонента состава человеческого тела.
02393
Как накачать / Спортивное питание
Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.
01636
Наиболее распространенные диетические ошибки.
Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.
02969
Как похудеть / Методика тренинга
Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.
01830
Как накачать / Силовые упражнения
Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.
03155