Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Активничаем на улице правильно



Занятия спортом на улице


Многие приверженцы спортивного образа жизни очень любят активничать на свежем воздухе. При этом погода и действующая пора года не играют особой роли


Например, бегунов в парках можно встретить и морозной зимой. Безусловно, фитнес на улице – это очень полезно и хорошо, но здесь важно учитывать некоторые моменты, чтобы не навредить своему здоровью. Мы ответим на самые популярные вопросы на данную тему, чтобы вы активничали с удовольствием и пользой.


Чем могут быть опасны тренировки в жару и холод?

В жару происходит перегрев организма, что существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При низких температурах в мышцах нарушаются обменные процессы, а сердцу приходится быстрее прокачивать кровь.


Какая температура является оптимальной для занятий на открытой площадке?


По мнению специалистов при температуре выше +30 и ниже -20 тренировки уже нельзя назвать полезными. Поэтому если вы хотите, чтобы спорт приносил пользу здоровью, в такую погоду от занятий лучше отказаться. Нельзя забывать и про индивидуальные особенности организма. Одному человеку некомфортно активничать при +25, а другому холодно уже при 0 градусов. Поэтому каждый должен для себя установить оптимальную температуру и предельно допустимую.


Как лучше спланировать тренировку?

Тренировка при любой погоде должна включать три важнейших этапа: разминку, основную и заключительную часть. Но вот продолжительность этапов может варьироваться. В жару допускается сокращение разминки, но увеличение времени на восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы. А зимой, наоборот, можно продлить разминку, так как мышцы дольше разогреваются и включаются в работу, а на этапе восстановления можно замерзнуть, поэтому его можно свести до минимума.


В какое время суток лучше заниматься?

В утреннее время экологическая ситуация в городе считается наиболее благоприятной, поэтому на открытом воздухе лучше позаниматься пораньше. Тем не менее, индивидуальные особенности организма никто не отменял. Одни предпочитают активничать в первой половине дня, другие – вечером. Известно также, что продолжительная, но не слишком интенсивная вечерняя нагрузка помогает расслабиться и хорошо заснуть.




Это интересно:




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03121

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03979

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03254

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02318

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

14114