Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Активничаем на улице правильно



Занятия спортом на улице


Многие приверженцы спортивного образа жизни очень любят активничать на свежем воздухе. При этом погода и действующая пора года не играют особой роли


Например, бегунов в парках можно встретить и морозной зимой. Безусловно, фитнес на улице – это очень полезно и хорошо, но здесь важно учитывать некоторые моменты, чтобы не навредить своему здоровью. Мы ответим на самые популярные вопросы на данную тему, чтобы вы активничали с удовольствием и пользой.


Чем могут быть опасны тренировки в жару и холод?

В жару происходит перегрев организма, что существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При низких температурах в мышцах нарушаются обменные процессы, а сердцу приходится быстрее прокачивать кровь.


Какая температура является оптимальной для занятий на открытой площадке?


По мнению специалистов при температуре выше +30 и ниже -20 тренировки уже нельзя назвать полезными. Поэтому если вы хотите, чтобы спорт приносил пользу здоровью, в такую погоду от занятий лучше отказаться. Нельзя забывать и про индивидуальные особенности организма. Одному человеку некомфортно активничать при +25, а другому холодно уже при 0 градусов. Поэтому каждый должен для себя установить оптимальную температуру и предельно допустимую.


Как лучше спланировать тренировку?

Тренировка при любой погоде должна включать три важнейших этапа: разминку, основную и заключительную часть. Но вот продолжительность этапов может варьироваться. В жару допускается сокращение разминки, но увеличение времени на восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы. А зимой, наоборот, можно продлить разминку, так как мышцы дольше разогреваются и включаются в работу, а на этапе восстановления можно замерзнуть, поэтому его можно свести до минимума.


В какое время суток лучше заниматься?

В утреннее время экологическая ситуация в городе считается наиболее благоприятной, поэтому на открытом воздухе лучше позаниматься пораньше. Тем не менее, индивидуальные особенности организма никто не отменял. Одни предпочитают активничать в первой половине дня, другие – вечером. Известно также, что продолжительная, но не слишком интенсивная вечерняя нагрузка помогает расслабиться и хорошо заснуть.




Это интересно:




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

02789

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

010908

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13699

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02905

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03210