Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Самые популярные белковые продукты



top

Рациональное питание немыслимо без белковой пищи. Аминокислоты – главный строительный элемент вашего тела, без него невозможно обновление клеток организма и формирование мышечной массы. Исследования доказали, что дети, лишенные необходимого количества белка, развиваются гораздо позже своих ровесников.

Определяется количество белка индивидуальными потребностями организма и зависит от физических нагрузок, роста, веса, и состояния здоровья в целом. Дневная норма белка для мужчины составляет около 250 гр., для женщин этот показатель ниже.


Список продуктов, содержащих белок:



Яйца

Это идеальный перекус после интенсивной тренировки. В 100 гр. содержится 17% белка. Только имейте в виду, что в куриных желтках много жира, поэтому ими не стоит увлекаться.



Творог


Многочисленные эксперименты давно подтвердили, что белковые завтраки помогают не набирать вес и съедать меньше в течение дня.



Сыр


В небольших количествах сыр может стать незаменимым источником белков, в 100 гр. содержится около 30%. Но в то же время, он довольно калорийный, поэтому не стоит его переедать.



Мясо


Любые виды птицы, говядина, свинина являются источниками полноценных аминокислот. Лучше предпочесть нежирные сорта птицы. В 100 гр. мяса содержится около 90 килокалорий



Печень


Печень является прекрасным поставщиком такого ценного микроэлемента, как железо, она особенно рекомендуется при низком гемоглобине.



Рыба


Диетологи считают рыбу особенно полезной для женщин и людей зрелого возраста за ее способность легко усваиваться.



Соя


Этот излюбленный продукт вегетарианцев включает в себя максимальное количество белка, по сравнению с другими растительными продуктами.



Крупы


Помимо углеводов, крупы также богаты белком. Рекордсмены – чечевица, горох и овес.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01463

Технология составления диеты.

Как похудеть / Технология составления диеты

Технология составления диеты.

В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».

04755

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13802

Силовые упражнения и тренинг.

Как накачать / Силовые упражнения

Силовые упражнения и тренинг.

Итак, силовыми упражнениями являются упражнения, выполняемые с помощью мускульных усилий.

03815

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03010