Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Самые популярные белковые продукты



top

Рациональное питание немыслимо без белковой пищи. Аминокислоты – главный строительный элемент вашего тела, без него невозможно обновление клеток организма и формирование мышечной массы. Исследования доказали, что дети, лишенные необходимого количества белка, развиваются гораздо позже своих ровесников.

Определяется количество белка индивидуальными потребностями организма и зависит от физических нагрузок, роста, веса, и состояния здоровья в целом. Дневная норма белка для мужчины составляет около 250 гр., для женщин этот показатель ниже.


Список продуктов, содержащих белок:



Яйца

Это идеальный перекус после интенсивной тренировки. В 100 гр. содержится 17% белка. Только имейте в виду, что в куриных желтках много жира, поэтому ими не стоит увлекаться.



Творог


Многочисленные эксперименты давно подтвердили, что белковые завтраки помогают не набирать вес и съедать меньше в течение дня.



Сыр


В небольших количествах сыр может стать незаменимым источником белков, в 100 гр. содержится около 30%. Но в то же время, он довольно калорийный, поэтому не стоит его переедать.



Мясо


Любые виды птицы, говядина, свинина являются источниками полноценных аминокислот. Лучше предпочесть нежирные сорта птицы. В 100 гр. мяса содержится около 90 килокалорий



Печень


Печень является прекрасным поставщиком такого ценного микроэлемента, как железо, она особенно рекомендуется при низком гемоглобине.



Рыба


Диетологи считают рыбу особенно полезной для женщин и людей зрелого возраста за ее способность легко усваиваться.



Соя


Этот излюбленный продукт вегетарианцев включает в себя максимальное количество белка, по сравнению с другими растительными продуктами.



Крупы


Помимо углеводов, крупы также богаты белком. Рекордсмены – чечевица, горох и овес.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03797

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

14015

Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

02019

Спортивное питание для похудения.

Как похудеть / Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения.

Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения.

03085

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03056