Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Самые популярные белковые продукты



top

Рациональное питание немыслимо без белковой пищи. Аминокислоты – главный строительный элемент вашего тела, без него невозможно обновление клеток организма и формирование мышечной массы. Исследования доказали, что дети, лишенные необходимого количества белка, развиваются гораздо позже своих ровесников.

Определяется количество белка индивидуальными потребностями организма и зависит от физических нагрузок, роста, веса, и состояния здоровья в целом. Дневная норма белка для мужчины составляет около 250 гр., для женщин этот показатель ниже.


Список продуктов, содержащих белок:



Яйца

Это идеальный перекус после интенсивной тренировки. В 100 гр. содержится 17% белка. Только имейте в виду, что в куриных желтках много жира, поэтому ими не стоит увлекаться.



Творог


Многочисленные эксперименты давно подтвердили, что белковые завтраки помогают не набирать вес и съедать меньше в течение дня.



Сыр


В небольших количествах сыр может стать незаменимым источником белков, в 100 гр. содержится около 30%. Но в то же время, он довольно калорийный, поэтому не стоит его переедать.



Мясо


Любые виды птицы, говядина, свинина являются источниками полноценных аминокислот. Лучше предпочесть нежирные сорта птицы. В 100 гр. мяса содержится около 90 килокалорий



Печень


Печень является прекрасным поставщиком такого ценного микроэлемента, как железо, она особенно рекомендуется при низком гемоглобине.



Рыба


Диетологи считают рыбу особенно полезной для женщин и людей зрелого возраста за ее способность легко усваиваться.



Соя


Этот излюбленный продукт вегетарианцев включает в себя максимальное количество белка, по сравнению с другими растительными продуктами.



Крупы


Помимо углеводов, крупы также богаты белком. Рекордсмены – чечевица, горох и овес.

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03565

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

03402

Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

013847

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02161

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03619