Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Самые эффективные приседания



top

Воздушные приседания или приседания с весом собственного тела – это первое из девяти базовых упражнений фитнес-программы КроссФит


Это очень полезное и эффективное упражнение, которое стимулирует выносливость и способствует развитию силы. Специалисты рекомендуют включать его в комплекс для общей физической подготовки.



Как правильно выполнять упражнение

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вес должен быть распределен между пяткой и носком, последние следует немного развернуть наружу.

Контролируя прямое положение спины, начинайте приседать, таз при этом должен быть слегка отведен назад. Опуститесь в положение, когда ягодицы окажутся ниже коленей. Не сдвигайте колени, они должны оставаться параллельно носкам. Достигнув низшей точки, начинайте подниматься в исходную позицию. Удерживая вес на пятках, медленно выпрямляйте ноги.



Полезные советы

  • Обращайте внимание на поясницу, которая должна быть выгнута.

  • Удерживайте вес тела на пятках.

  • Голову держите прямо, взгляд устремите вверх или вдаль, подбородок слегка приподнимите.

  • Вытяните руки перед собой, это поможет удержать равновесие.

  • Чтобы не приседать слишком низко, рекомендуется подкладывать под ягодицы какой-нибудь невысокий предмет (коробку или мяч).

Это - несложное упражнение, регулярное и добросовестное выполнение которого поможет укрепить суставы, и подготовит вас к более сложным и интенсивным тренировкам

Воздушные приседания – первый шаг на пути к грамотному выполнению приседаний с отягощением. Научившись правильно приседать, в будущем вы сможете усложнить это упражнение, например, выполняя его со штангой или гантелями.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

03159

Оценка и контроль результатов.

Как накачать / Оценка и контроль результатов

Оценка и контроль результатов.

Следует сказать, что оценка и контроль результатов массонаборного тренинга по алгоритмам практически не отличается от этих процедур при жиросжигающем тренинге.

02360

Силовые упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Силовые упражнения

Силовые упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03994

Роль тренинга в похудении.

Как похудеть / Методика тренинга

Роль тренинга в похудении.

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.

02332

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Как похудеть / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Важнейшим и основополагающим фактором сброса жира является планомерная и систематическая физическая нагрузка.

03926