Закрыть

В списке отображены самые популярные города, если вы не видете в списке свой город, или он входит в область, но вы хотите выбрать именно свой город, введите его название в поисковой строке.


Самые эффективные приседания



top

Воздушные приседания или приседания с весом собственного тела – это первое из девяти базовых упражнений фитнес-программы КроссФит


Это очень полезное и эффективное упражнение, которое стимулирует выносливость и способствует развитию силы. Специалисты рекомендуют включать его в комплекс для общей физической подготовки.



Как правильно выполнять упражнение

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вес должен быть распределен между пяткой и носком, последние следует немного развернуть наружу.

Контролируя прямое положение спины, начинайте приседать, таз при этом должен быть слегка отведен назад. Опуститесь в положение, когда ягодицы окажутся ниже коленей. Не сдвигайте колени, они должны оставаться параллельно носкам. Достигнув низшей точки, начинайте подниматься в исходную позицию. Удерживая вес на пятках, медленно выпрямляйте ноги.



Полезные советы

  • Обращайте внимание на поясницу, которая должна быть выгнута.

  • Удерживайте вес тела на пятках.

  • Голову держите прямо, взгляд устремите вверх или вдаль, подбородок слегка приподнимите.

  • Вытяните руки перед собой, это поможет удержать равновесие.

  • Чтобы не приседать слишком низко, рекомендуется подкладывать под ягодицы какой-нибудь невысокий предмет (коробку или мяч).

Это - несложное упражнение, регулярное и добросовестное выполнение которого поможет укрепить суставы, и подготовит вас к более сложным и интенсивным тренировкам

Воздушные приседания – первый шаг на пути к грамотному выполнению приседаний с отягощением. Научившись правильно приседать, в будущем вы сможете усложнить это упражнение, например, выполняя его со штангой или гантелями.




Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

03108

Растягивающие упражнения.

Как накачать / Растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения.

Все обладающие гибкостью люди в спорте и вне его отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой.

03803

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

Как похудеть / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.

К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.

02927

Наиболее распространенные ошибки режима.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки режима.

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может

02949

Тесты

Как похудеть / Тесты

Тесты

Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента

02782