Роль тренинга в похудении
Часть 1



Понятие и терминология



top

Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.


Леонид Остапенко

автор статьи



     Специфичность тренировок подразумевает, в свою очередь, конструктивность работы – то есть в рассматриваемом контексте тренировочный процесс должен содействовать решению задачи освобождения от избыточных жировых отложений. Вторичной, не менее важной задачей, которая при этом неизбежно возникает, является сохранение максимального количества безжировой, то есть, прежде всего, мышечной, массы.

Первая задача достаточно понятна, и ее решение покоится в том, что правильно выполняемые физические упражнения увеличивают расходование энергии в ходе дня. Это ведет к сжиганию определенного количества запасенного в виде депозита жира, а также препятствует возможной активизации липогенеза (образования этого депозитного жира) в случае, если калорий в суточном рационе поступает больше, чем требуется организму для сохранения оптимального здоровья и хорошей физической и умственной работоспособности.

Вторая задача несколько сложнее, поскольку в условиях гипокалорической (сниженной по количеству калорий) диете организм, пытаясь компенсировать недостаточность энергии, обычно приберегает запасы жиров, однако жертвует некоторым количеством белковой массы в процессе образования из нее аминокислот, которые вместо жира становятся источником энергии.

К сожалению, такая жертва всегда приходится на долю мышечных и иных важных белковых тканей, включая:

- скелетную мускулатуру
- гладкую мускулатуру кровеносных сосудов и кишечника
- связки
- сухожилия
- хрящи
- кожные покровы

Это можно условно назвать «неконструктивным катаболизмом», то есть на деле – поедание организмом самого себя. Понятно, что даже малейшая потеря этих тканей ведет к тому, что вы функционально становитесь не вполне здоровым человеком.

Этого допускать ни в коем случае нельзя, это противоречит не только задачам фитнесс-подготовки, но и здравому смыслу

Для успешного решения этих задач важно знать, какие бывают физические нагрузки по природе, каковы их достоинства и недостатки, в каком соотношении в недельном тренировочном цикле они могут варьироваться, какова их оптимальная продолжительность.



Продолжение статьи

Роль тренинга в похудении. Часть 2. Конструктивные виды физических тренировок

Роль тренинга в похудении. Часть 3. Достоинства и недостатки силовых и аэробных упражнений

Роль тренинга в похудении. Часть 4. Соотношение объемов аэробной и силовой работы в недельном цикле

Роль тренинга в похудении. Часть 5. Примеры схем недельных микроциклов

Роль тренинга в похудении. Часть 6. Длительность тренировочных занятий и отдельных фаз

Роль тренинга в похудении. Часть 7. Простейший тест на физическое состояние




Выводы и рекомендации


Предполагая выстраивать процесс тренировок, который способен помочь решению задачи освобождения от избыточных жировых отложений, следует:

  • определиться в своем функциональном состоянии с помощью наших тестов, а если их результаты окажутся не вполне ожидаемыми, то обратиться к помощи соответствующего специалиста

  • выбрать нужный объем нагрузки в недельном микроцикле

  • предусматривать в режиме тренировочных дней нагрузки обеих типов

  • не превышать рациональную продолжительность тренировочного занятия

  • обеспечить периодический контроль функционального состояния

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Роль питания в наращивании мышц.

Как накачать / Диета.Питание

Роль питания в наращивании мышц.

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.

01519

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01207

Все методики похудения.

Как похудеть / Методики похудения

Все методики похудения.

Следует обратить внимание на то, что существует принципиальная разница между понятиями «сброс избыточных жировых отложений» и «снижение веса тела».

01168

Аэробные упражнения и тренинг.

Как накачать / Аэробные упражнения

Аэробные упражнения и тренинг.

Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».

13251

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Как похудеть / Частые ошибки

Наиболее распространенные диетические ошибки.

Многие полагают, что чем меньше в потребляемой пище содержится жиров, тем лучше.

02894