Роль питания в наращивании мышц
Часть 1



Понятие и терминология

top

Для начала следует определиться и понять, что рост мышечной массы невозможен без качественного пластического обеспечения всех процессов в человеческом теле.


Леонид Остапенко

автор статьи


     Пластика в этом случае предполагает все строительные, или анаболические процессы в организме. При этом имеется в виду именно качественное обеспечение, то есть достаточное количество нужных веществ и минимальное количество балластных веществ, которыми при решении данной задачи могут легко стать избыточные жиры и углеводы в суточном рационе.

Грамотно составленный суточный рацион предполагает схему дробного частого питания, по варианту смешанного меню, с верным и логичным построением «пищевой пирамиды вниз острием». Иными словами, по мере приближения к вечернему времени каждая плановая порция пищи должна быть слегка ниже по калорийности, но все же отвечать требованию баланса по белкам, жирам и углеводам.

Поэтому впредь мы будем по умолчанию под словом «диета» предполагать схему сбалансированного адекватного питания, об основах которого вы можете узнать из материалов на этом сайте. Она должна базироваться на аккуратном расчете основного обмена, бытовых и тренировочных трат, а также грамотном использовании основного набора продуктов, целесообразных для решения задачи ращения крупных мышечных массивов, и некотором ограничении или полном исключении тех продуктов, которые способны нарушить плавный ход прироста мышц либо повлечь за собой увеличение количества подкожного жира.

Диета также должна предусматривать возможность коррекции суточного набора продуктов в зависимости от данных текущего динамического контроля, который включает в себя антропометрические (окружностные характеристики и вес тела) и калиперометрические (толщина кожно-жировых складок или денсиометрия) измерения.

Важно также определиться в сути понятия «набор мышечной массы», которое многими желающими набрать мышцы воспринимается крайне неверно

Под словами «набор мышечной массы» здесь и впредь следует понимать не примитивное наращивание веса тела вне зависимости от того, за счет чего эта масса растет, а прибавку мышечных массивов и увеличение анатомических окружностей формообразующих частей тела. Здесь таится первопричина разочарований многих людей, прибегавших к «проверенным» и «гарантированным» диетическим уловкам профессиональных спортсменов, умело управляющих своим весом.

Кроме того, на сознание многих людей отрицательно влияют устаревшие стереотипы набора массы, которые до сих пор имеют хождение среди неспециалистов, и которые диктовали следующую модель приведения себя в форму: «сначала набрать максимальное количество массы тела, а затем сделать мышцы рельефными».

Это неэкономичный путь, отвлекающий громадное количество сил и времени, к тому же не вполне здоровый путь, ибо организм (особенно нетренированных людей или лиц со средним уровнем подготовленности) плохо воспринимает значительные колебания своего веса, особенно если они осуществляются в сжатые сроки.

На самом деле быстрый прирост веса тела на самом деле – достаточно простая вещь, которая достигается простым насыщением суточного рациона простыми углеводами и жирной пищей. По причине того, что организм почти всех людей запрограммирован на запасание энергии, а в данном случае она может неограниченно прирастать исключительно за счет набора жировых отложений. И чем быстрее растет масса тела, тем больший процент в этом приросте выпадает на долю подкожных жировых отложений, а также связанной простыми углеводами воды.

По указанным причинам мы впредь будем оперировать понятием «набор мышечной массы» вместо понятия «набор веса тела».



Продолжение статьи

Роль питания в наращивании мышц. Часть 2. Нежелательность наращивания веса за счет жира

Роль питания в наращивании мышц. Часть 3. Соотношение значения диеты и физических нагрузок

Роль питания в наращивании мышц. Часть 4. Безопасный темп наращивания мышечной массы




Выводы и рекомендации


При планировании тренировочного и диетического цикла, который способен помочь решению задачи формирования красивого телосложения и роста силовых качеств, следует:

  • пользоваться услугами квалифицированных диетологов, которые имеют опыт составления рационов, предусматривающих наличие в режиме дня физических нагрузок

  • не поддаваться соблазнам использовать «сокрушительные» схемы наращивания мышц, какими бы рекламными усилиями они не сопровождались

  • предусматривать в режиме тренировочной недели или месяца конструктивные силовые, а порой и аэробные физические нагрузки, направленность, объем и интенсивность которых должны рассчитываться грамотным специалистом

  • не превышать рациональные темпы наращивания мышечной ткани и общего веса тела

Закрыть

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Статьи
Простейший тест на физическое состояние

Как похудеть / Тесты

Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии,можно проделать пару несложных тестов.

010908

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Как накачать / Частые ошибки

Распространенные ошибки в решении задачи увеличения мышечной массы

Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются.

02905

Как похудеть / Диета и питание

"Роль диеты в похудении"

Грамотно составленный суточный рацион не предполагает ни острого ощущения голода, ни каких-то замысловатых схем питания или экзотических продуктов.

01487

Спортивное питание.

Как накачать / Спортивное питание

Спортивное питание.

Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем.

01861

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Как похудеть / Упражнения для похудения

Обзор силовых и аэробных упражнений.

Упражнения в этом контексте должны отличаться главной характерной чертой: они должны выполняться с помощью мускульных усилий человека.

03493